panca piana
5x50kg (5'')
10x4x70kg (2'' di fermo) 60'' molto molto bene, la panca sta migliorando di nuovo

squat
5x50kg (4'')
5x70kg
4x80kg
3x85kg
3x90kg
2x3x100kg 60'' molto facili, bene

man maker kb 2x16kg
3x5 60'' molto bene e divertente

salti alla corda + wheel core
3x10+10 60''

rotatori elastico, streching, propriocettività