Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi stacco.

Stacco 6x3@150kg

Le prime cinque serie relativamente facili. L'ultima tre macigni.

Quinta serie.


Ultima tripla.


Panca presa stretta 5x6@70kg

Distensioni sopra la testa, bicipiti, tricipiti, plank.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Va bene che hai tenuto duro, però guarda che anche nella quinta serie estendi prima le gambe e poi la schiena, invece devi stare li duro e non cedere di schiena finchè il bilanciere non comincia a salire.

Facendo come fai tu invece parti più facile ma poi non chiudi a carichi massimali (...esattamente quello che è successo a me nell' ultima gara con i 200kg )

[Morgante]

Oggi panca e squat tecnico.

Panca 5x4@80kg


Squat salita lenta doppie fino a 95kg, poi 2x3@85kg


Good morning 4x6@80kg

Spalle

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Panca: vergognati, le fai facili ... a parte gli scherzi, prova a spingere un po di più con le gambe verso le spalle (non verso l' alto sia chiaro)

Squat: bella risalita verticale

[Morgante]

Oggi squat e panca tecnica.

Squat 4x5@100kg

Seconda serie

Ultima serie


Panca discesa lenta, doppie fino a 85 kg


Panca 4x3@75kg

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat : sta diventando sempre più effcace, occhio che tendi leggermete a molleggiare sulle ginocchia in affondo (si vede bene nelle prima rip del primo video).

Panca: apri i gomiti in spinta

PS : hai visto che è uscito l' invito per gli Assoluti di Powerlifting a San Zenone e Gianluca ha detto che anche chi gareggia raw potrebbe farlo come esercizio

[Morgante]

PS : hai visto che è uscito l' invito per gli Assoluti di Powerlifting a San Zenone e Gianluca ha detto che anche chi gareggia raw potrebbe farlo come esercizio

Ci penso, Doc, sarebbe molto comodo da raggiungere. Ho solo paura dell'odio di quelli forti che fanno gear verso chi intasa la gara. Tu la fai? Da raw?

[MrDoc]

Ci penso, Doc, sarebbe molto comodo da raggiungere. Ho solo paura dell'odio di quelli forti che fanno gear verso chi intasa la gara.

Ma non pensarci nenache, quelli che gareggiano Gear, se hanno un momento di più per fasciarsi, sono solo contenti. Io agli assoluti del 2016 ho gareggiato in una batteria da 6 persone ed è stato un incubo. non facevi in tempo a togliere le fasce che dovevi rimettertele.

Tu la fai? Da raw?

Io la faccio, come vedremo...

[Morgante]

Oggi stacco.

Stacco 4x4@150kg

Ho sperimentato un leggero precaricamento come ho visto fare in qualche video ma credo che tornerò a una partenza più statica per ora.

Prima serie


Ultima serie


Panca stretta 5x8@60kg

Trazioni
Plank

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Hai troppa fretta, estendi le gambe e la schiena resta indietro

[Morgante]

Hai troppa fretta, estendi le gambe e la schiena resta indietro

Alla prossima seduta tecnica ci metto un bel fermo lungo in incastro.

[Morgante]

Oggi panca e squat tecnico.

Panca 4x5@80kg


Squat fermo in buca doppie fino a 100kg


Spalle
Iperestensioni

Buona domenica,
Morgante

[MrDoc]

Panca: gestisci molto bene il carico, sembra un 70-75% al massimo

Squat: in discesa hai il baricentro leggermente aretrato, e poi, quando cominci a spingere, devi sbilanciarti in avanti per salire.

[Morgante]

Oggi stacco tecnico.

Ho fatto una seduta leggera con fermo in incastro arrivando a una doppia con 140kg. Questa forma mi piace e vorrei riuscire a tenerla a costo di tenere i carichi un po' più bassi. Non sono ben sincronizzato nella prima ripetizione ma la seconda mi pare meglio.



Poi ho fatto solo un po' di braccia.

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Meglio, ma ho l' impressione che se tu avvicinassi di uno o due centimetri il bilanciere alle tue tibie prima di andare ad afferrarlo saresti meno sbilanciato in avanti