Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi allenamento tranquillo

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
6x4x65kg (ben fatto)
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[Muscia]

Belli gli esercizi con i fermi. In particolare la panca.
Poi farli in 6x4 anziché le classifiche doppie e' ancora più difficile.

[MrDoc]

Belli gli esercizi con i fermi. In particolare la panca.
Poi farli in 6x4 anziché le classifiche doppie e' ancora più difficile.

Sai, dipende anche dai carichi che si usano, quì erano tranquilli.

[MrDoc]

Peso corporeo: 66,3kg

Oggi

Squat (un MAV 5)
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg (non male come carico e come velocità, ma cominciavo a sculare in modo indegno e mi sono fermato quì)
Video 5x110kg


Panca
5x10x60kg (un po di pump)

Stacco
6x4x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10