Imparare l' ABC

**Romulano** · 14-02-2018, 12:08 AM

Ciao Doc,
c'è una cosa che ho visto ora nel video e che non avevo mai notato: nello squat utilizzi un piccolo box sul quale ti siedi alla fine della discesa?

**MrDoc** · 14-02-2018, 12:35 AM

Originariamente Scritto da Romulano

Ciao Doc,
c'è una cosa che ho visto ora nel video e che non avevo mai notato: nello squat utilizzi un piccolo box sul quale ti siedi alla fine della discesa?

Questo è un esercizio tecnico specifico, si chiama Box squat: serve per eliminare il rimbalzo in affondo e lo stretcing reflex dei muscoli, perchè quando ti siedi scarichi completamente il peso per un istante.

E' una delle tante varianti tecniche che il coach mi fa utilizzare per cercare (inutilmente) di eliminare i miei numerosi difetti tecnici.

Faccio comunque anche molto Squat standard, ma, lontano dalle gare, ne approfitto per darci dentro con gli esercizi tecnici.

**MrDoc** · 15-02-2018, 05:33 PM

Peso corporeo: 66,3kg

Oggi

Squat (ho cercato di tenere il bilanciere leggermente "meno basso" del solito )
2x2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg (un bell affondo netto e una alzata impegnativa ma guardabile)
Video 1x140kg

Panca
8x2x87kg (duri ma non li avevo mai fatti, quindi bene)
Video ultime 2 serie:

Stacco sumo
6x4x120kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

**Muscia** · 15-02-2018, 06:00 PM

Complimenti Doc, sia nello squat sia nella panca hai alzato dei bei carichi senza troppi affanni.

Ho visto che hai fatto anche tu stacco sumo, lo stai alternando al regular per migliorare il coinvolgimento delle gambe?