Imparare l' ABC

[the77joker]

Però 190kg di squat, lo so è geared ma son pur sempre 190. Quanto hai di raw?
Da quando ti sei dato al sumo?



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[MrDoc]

Raw ho fatto un massimale di Squat di 150kg in allenamento e 145 in gara

Lo Stacco sumo lo faccio come variante per affaticare meno la schiena.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (lento perchè ero ancora stanco dall' ultima sessione di Squat)
6x4x100kg
Video ultima serie :


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 1x95kg
board 2cm 1x95kg
al petto 2x1x100kg
al petto 1x105kg
Video 1x100 1x105kg :


Stacco fermo 2 secondi in tensione prima di partire e salita 5 secondi
4x4x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
Video 1x160kg


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x2x110kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x1x195kg bretelle sù
1x215kg bretelle sù (molto duri)
Video 1x215kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

[kel]

fa impressione leggere

Stacco

1x215kg

(anche sapendo che sono con il corpetto)

...
avevo letto da qualche parte (non ricordo più dove nè quando) che se è vero che il corpetto ti fa guardagnare tantissimo nello squat, la stessa cosa non è vera non è nello stacco.

per esempio se raw fai 150 di squat, con il corpetto puoi fare più di 200,
con lo stacco invece se fai 170 raw, col corpetto puoi arrivare a 180.
Certo, sto dicendo numeri piu o meno a caso ma è per rendere l'idea.

è vero secondo te?

in effetti se ci pensi raw stacchi 200 kg. in proporzione 215 col corpetto non sono mica tantissimi di più

[the77joker]

fa impressione leggere (anche sapendo che sono con il corpetto)

...
avevo letto da qualche parte (non ricordo più dove nè quando) che se è vero che il corpetto ti fa guardagnare tantissimo nello squat, la stessa cosa non è vera non è nello stacco.

per esempio se raw fai 150 di squat, con il corpetto puoi fare più di 200,
con lo stacco invece se fai 170 raw, col corpetto puoi arrivare a 180.
Certo, sto dicendo numeri piu o meno a caso ma è per rendere l'idea.

è vero secondo te?

in effetti se ci pensi raw stacchi 200 kg. in proporzione 215 col corpetto non sono mica tantissimi di più

Si. Era stato detto dallo stesso Doc.


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[kel]

Si. Era stato detto dallo stesso Doc.

ahahaha ok allora come non detto.
può darsi che il "da qualche parte" su cui avevo letto era il diario del doc ahahah

[MrDoc]

Comunque si, nello Squat l' equipaggiamento "da molto" (anche perchè si somma l' effetto di corpetto + fasce), mentre nello Stacco il corpetto da meno.

Nello Stacco Classico siamo veramente a un 10% scarso di guadagno, nel Sumo, se ben sfruttato, da qualcosa di più; pensate che c'è qualche atleta che Raw tira Classico e Gear tira Sumo proprio per questo motivo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (affondo più che valido)
1x190kg bretelle sù (timoroso, affondo valido al fermo immagine, in gara non va bene)
Video 1x180 1x190kg :


Panca
6x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

[the77joker]

A me sembra visibilmente valida

Una nota: nello sticking point sposti il bilanciere orizzontalmente in avanti, non credo possa dare penalità però potresti trovarti a farlo oscillare, da novizio mi viene da chiedere se il giudice può pensare che sei sceso e rialzato e dartela nulla?


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[MrDoc]

A me sembra visibilmente valida

Grazie ... ma si "visibilmente" però fermando il video, i giudici non hanno questa possibilità purtroppo....

Una nota: nello sticking point sposti il bilanciere orizzontalmente in avanti, non credo possa dare penalità però potresti trovarti a farlo oscillare, da novizio mi viene da chiedere se il giudice può pensare che sei sceso e rialzato e dartela nulla?

E' una cosa al limite: se il bilanciere non scende non è considerato motivo di nullità dell alzata, però ci vuole poco che il giudice, dalla sua prospettiva , veda anche un minimo di discesa e dia lo stesso il nullo. E' moooolto meglio non farlo...

(... ed è uno dei motivi per cui la gara è diversa dai massimali testati a casa)

[the77joker]

Grazie ... ma si "visibilmente" però fermando il video, i giudici non hanno questa possibilità purtroppo....

Intendevo a me è sembrato valido guardandolo senza fermare il video. Poi ovvio tu hai esperienza di gare e io no quindi meglio che ti basi sul tuo giudizio. Mi azzarderei a dire che le nulle dell’ultima gara ti stanno condizionando un po’. Da come scrivi sembra quasi che sei più preoccupato del nullo che della alzata nel suo complesso. Non so se è così ma cerca di tranquillizzarti. Hai fatto tante gare non è che per una adesso devi impensierirti. Forza che ce la fai.

[MrDoc]

Aggiungo che nei 180 c'è un movimento del bilanciere in avanti, ma è anche sempre nettamente "in salita", quindi penso che, seppur brutto, non dovrebbe dare adito a dubbi.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (non velocissimi ma tranquilli)
Video ultima serie :


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 1x95kg
board 2cm 1x95kg
board 2cm 1x100kg
board 2cm 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
4x4x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
Video 1x170kg


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[the77joker]

Doc perché non alternare un po’ di low bar con un po’ di high bar più verticale ogni tanto?Magari a carichi bassi come quelli di oggi puoi beneficiare del diverso assetto.


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