Walk with Joker

[the77joker]

16.2.18 - 82kg allenamento lungo - tempi di recupero brevi un po’ dappertutto, sono riuscito a farlo in 2h abbondanti, forse anche perché era meno intenso del solito.


Panca inclinata 3mav@8.
Prima volta nella mia vita che faccio la panca inclinata.
3rep a 40,45,50,55,60,65,70kg

Stacco da terra
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 3,
110kg 75% 3 X 5 serie
Qui mi sentivo proprio bene in spinta, volevo provare a buttare su una rep da 130kg e magari provare un massimale a 145 ma poi mi sono ricordato che il programma di oggi era lungo e il tempo limitato.

Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie
Sempre un po’ troppo veloce e tremolino. Giusto l’ultima serie mi sembra un pelo meglio.

Squat frontale 3MAV@9.
40,60,70,80,90 quindi oggi sono riuscito a fare 3 rep a 90kg che giusto una settimana fa ho fatto come massimale, segno che come pensavo non lo fosse.

Affondi posteriori ad una gamba 6 x 4 serie.
60kg, qui ho sentito i polpacci cotti da ieri.

Avrei voluto fare delle trazioni (fuori programma) nei tempi di recupero dello squat ma mentre sistemavo il bilanciere ho avuto una fitta bastarda al gomito che fino ad allora avevo tenuto a bada e ho preferito lasciar stare.


Video front squat 90kg
https://youtu.be/bbd_5_iwQ74

Video stacco 110kg
https://youtu.be/PYiWnopTu8Q

Video panca lenta 60kg
https://youtu.be/NQ3QXWcN0w8

Video inclinata 70kg, secondo voi è abbastanza inclinata?
https://youtu.be/l8UKKigCv2Y

[Zio mauri]

16.2.18

Stacco da terra
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 3,
110kg 75% 3 X 5 serie
Qui mi sentivo proprio bene in spinta, volevo provare a buttare su una rep da 130kg e magari provare un massimale a 145 ma poi mi sono ricordato che il programma di oggi era lungo e il tempo limitato.

Un consiglio spassionato, visto che sei seguito, evita di provare massimali con non sono previsti. Chiaro che se stai finendo il programma, magari sei nell'ultima settimana e ti senti in forma, allora magari puoi farlo per aggiornare le percentuali della prossima scheda, altrimenti evita.
Zio

[Muscia]

Riguardo la panca inclinata io aumenterei un po' l'angolo. Prova con 30 gradi e vedi come ti trovi.

[the77joker]

Riguardo la panca inclinata io aumenterei un po' l'angolo. Prova con 30 gradi e vedi come ti trovi.

Grazie. Sembrava anche a me poco inclinata ma non avendola mai fatta non lo sapevo.
Cacchio ho comprato una panca dritta e mo devo farla inclinata
[emoji23]


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[the77joker]

Un consiglio spassionato, visto che sei seguito, evita di provare massimali con non sono previsti. Chiaro che se stai finendo il programma, magari sei nell'ultima settimana e ti senti in forma, allora magari puoi farlo per aggiornare le percentuali della prossima scheda, altrimenti evita.
Zio

Si infatti, ma lo sai quando sale l’ormone del massimale è dura resistere. Però ho resistito, ma solo perché non c’era più tempo. Credo che Ado mi conosca e per questo mi da così tanti esercizi
[emoji23]


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[MrDoc]

La panca lenta in spinta la controlli bene, ma in discesa sei ancora un po "sporco"

[the77joker]

sabato di riposo ma con una scusa sono sceso giu é ho fatto

panca
2x3x60kg
1rep 70kg

nel frattempo Ado mi ha detto che lo stacco é "miglioratissimo", sono ovviamente contentissimo

[MrDoc]

nel frattempo Ado mi ha detto che lo stacco é "miglioratissimo", sono ovviamente contentissimo

Detto da uno che è fiscalissimo sulla tecnica è un gran complimento.