diario di kel

[the77joker]

Kel io sono scarso come la puzza però magari un paio di idee te le posso dare, che poi me le hanno date altri come Doc e Uberfranz

Siediti sulla punta della panca
Stenditi, afferra il bilanciere e poi tirati indietro fino ad essere sotto al bilanciere.
Scapole addotte, spalle basse lontano dalle orecchie, devi usare i dorsali per tirarle verso il sedere.
e stai sempre con le spalle appoggiate. Quando sollevi il bilanciere le tue spalle sparano in alto e si staccano dalla panca mentre dovrebbero stare attaccate. Puoi provare a pensare di semplicemente estendere le braccia, quindi da gomiti piegati a gomiti dritti. Oppure pensare di spingere contro la panca invece di spingere in alto.

Altra cosa puoi provare ad appoggiare solo le scapole e tenere il sedere sollevato?
Senti le scapole in appoggio?


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[Muscia]

Concordo con Joker, immagina di essere un blocco di cemento. Anche in fase di discesa tieni sempre con forza il bilanciere e scendi con il massimo controllo, devi proprio tirare a te il bilanciere e contemporaneamente andargli incontro con il petto. Come tendere la corda di una arco. Quando arrivi a toccare il petto fai il fermo e poi "scocchi" la freccia.

[the77joker]

Concordo con Joker, immagina di essere un blocco di cemento. Anche in fase di discesa tieni sempre con forza il bilanciere e scendi con il massimo controllo, devi proprio tirare a te il bilanciere e contemporaneamente andargli incontro con il petto. Come tendere la corda di una arco. Quando arrivi a toccare il petto fai il fermo e poi "scocchi" la freccia.

Si esatto però occhio che quando scocchi la freccia le spalle devono stare giù.

[MrDoc]

Hanno ragione, al petto le scapole sono abbastanza addotte, ma quando spingi su il bilanciere le perdi.

[kel]

Grazie mille a tutti e 3 ragazzi. Purtroppo la panca non ne vuol sapere di migliorare però vi prego voi non smettetela mai di riprendermi che io non mi arrendo provarci sempre, arrendersi mai, panca metafora della vita

[kel]

Altra cosa puoi provare ad appoggiare solo le scapole e tenere il sedere sollevato?

Non lo so. Non credo di averci mai provato. Ci proverò dunque. Ma mi spiegheresti meglio il concetto? Cioè, io so che il sedere deve stare sulla panca, giusto? Quindi se mi stai dicendo di provare a fare il contrario me lo stai dicendo per un motivo, per spiegarmi o farmi capire qualcosa.... hmmm... ma non ci arrivo

[the77joker]

Non lo so. Non credo di averci mai provato. Ci proverò dunque. Ma mi spiegheresti meglio il concetto? Cioè, io so che il sedere deve stare sulla panca, giusto? Quindi se mi stai dicendo di provare a fare il contrario me lo stai dicendo per un motivo, per spiegarmi o farmi capire qualcosa.... hmmm... ma non ci arrivo [emoji3]

Come dice Uber
Ti appoggi con le scapole e tieni il sedere alto e unraccki il bilanciere. Poi piano piano appoggi il sedere. Ti cerco un video

https://youtu.be/6gzyNmSBRpc


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[kel]

Ho capito. È una fase intermedia dunque, non la posizione finale. Ora tutto mi torna. Grazie mille

Bello il video. Provo a fare uguale la prossima volta

[the77joker]

Ho capito. È una fase intermedia dunque, non la posizione finale. Ora tutto mi torna. Grazie mille

Bello il video. Provo a fare uguale la prossima volta

Comunque prendilo con le molle io sono scarso


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[kel]

[scusate, post doppio]

[kel]

oggi cominciava il mio pogramma di stacco

giorno 1 di 15


55%x8x5


con notazione russa quindi 5 serie da 8 ripetizioni l'una


% calcolata su un massimale sottostimato di 140


video prima serie


https://youtu.be/mkCWSYXQgZA



video terza serie


https://youtu.be/T_2Ox-SSvhE



video quinta seria


https://youtu.be/5hTv6VioIv0

[kel]

oggi ero di panca

Come dice Uber
Ti appoggi con le scapole e tieni il sedere alto e unraccki il bilanciere. Poi piano piano appoggi il sedere. Ti cerco un video

https://youtu.be/6gzyNmSBRpc

Joker ho cercato di copiare questo tuo video.
Risultato discutibile
https://youtu.be/4IraDzDBYCs


poi ho fatto altre 3 serie con 40 kg.
video di una serie:
https://youtu.be/SFoDnt66ec0


sempre sempre sempre un disastro, uno schifo proprio, mancanza di compattezza, gomiti che vanno dove voglion loro, bilanciere che va dappertutto meno dove voglio io eccetera eccetera.... però ho finalmente una nota positiva:
avevo la sensazione che tutto fosse sbagliato
ed è una cosa buona di per sè, davvero! cioè: ho la percezione di quel che sto facendo, so che è sbagliato e so su cosa posso dunque lavorare. Tutto ciò di per sè è molto meglio rispetto al non aver idea di quel che stai facendo. Credo.

altra cosa positiva è che avevo un pochino di tempo in più e, oltre alla panca, al solito manmaker e ai soliti monoarticolari per braccia, ho trovato anche il tempo per fare military che non faccio mai e che mi ha dato buone sensazioni di potenza ! (pochi kg però)

[MrDoc]

Controlli poco in discesa il bilanciere

[kel]

oggi :
burpees
manmaker kb
lento avanti
panca piana
panca stretta
curl concentrato

tutto con pochi kg.
quantomeno son riuscito a fare i miei 3 allenamenti settimanali che già questo, ormai, è un buon risultato per me!

[kel]

aggiungo una considerazione: ora sto per partire per la Francia di nuovo e questa settimana buttar dentro i 3 allenamenti è stato un miracolo. Spesso non ce la faccio e ne faccio solo 2 e a volte anche quei 2 rischio di non farli. Il probema è che non avendo un momento fisso ma avendo stabilito che avrei fatto 3 allenamenti/settimana "quando trovo tempo", va a finire che il tempo non lo trovo mai. E così, qualunque sia la direzione, non vado da nessuna parte.
Invece prima, quando avevo giorni e orari precisi, non sgarravo mai. Purtroppo gli orari e giorni precisi uguali a prima non riesco più perciò ho deciso di tentare un esperimento: da settimana prossima lun, merc e ven mi alzo alle 5.50, vado in ufficio (ci metto 5 min) scendo in garage, mi alleno un'ora e torno a casa in tempo per fare colazione coi bambini. Ci provo. Non so se ci riuscirò (già una volta avevo tentato una cosa del genere in passato fallendo miseramente perchè la mattina faccio gran fatica ad alzarmi dal letto e non mi alzerei mai nemmeno costretto, figuriamoci se non sono costretto... ). Ma insomma ci provo. Ci tengo e dunque ci provo. Vi tengo aggiornati, buon week end