Ciao, premetto che non sono un esperto per cui prendi il mio commento con le pinze.

Lo squat non mi sembra affatto male, nella panca c'è qualcosa che non mi convince ma sinceramene non riesco a farmene un'idea precisa per cui non dar peso alle mie parole. Nello stacco dovresti fare ogni ripetizione come se fosse una singola. Ad ogni rep ci si ferma e si fa di nuovo il setup.