Walk with Joker

[the77joker]

27.1.18 allenamento infernale

Panca piana fermo 3 secondi
40kg 50% 5,
50kg 60% 3,
55kg 67% 3,5,
62.5kg 75% 3,5, (fallita quella da 5 quindi ho deciso di considerare di aver perso 2kg dal massimale di settembre e ho ribassato il carico per le serie successive)
65kg 82% 1,3,
70kg 88% 1 x 1 serie

Squat
70kg 50% 5,
82.5 60% 5,
95kg 70% 4,9,6, (nella serie da 9 ho perso il conto ne ho fatte 11)
110kg 80% 2 x 2 serie
Forse ho fatto troppo veloce e l’esecuzione non è il massimo

Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie fallita la 3a della 3a serie

Squat discesa e salita in 3 secondi
70kg 50% 3,
82.5kg 60% 3,
95kg 70% 3 x 4 serie

Affondi una gamba
5x6per gamba x 20,30,40,40,40kg

Curl bilanciere
3x12x20kg


Video panca fermo 3”
62.5 falliti
https://youtu.be/2u1hIoQ8pFw
70kg
https://youtu.be/6oFR4OIaLx8

Video squat
11x95kg
https://youtu.be/AcFe9ZAh5ic
2x110kg
https://youtu.be/cvGxWiFQEb8

Video panca 3sec 3sec
3x60kg falliti
https://youtu.be/j2oIuHGsnJw

Video squat 3sec 3sec
95kg
https://youtu.be/pNeykFrKZE8



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