Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie a tutti come di consueto per i consigli. Forse effettivamente il bilanciere era distante, ma potrebbe essere dovuto al peso basso. Devo riprovare con un peso maggiore. I dischi da 45 cm sono effettivamente una buona idea. L'unico problema è che i diametri dei fori non sono standard, ma basta prendere le misure e si risolve.
Comunque continuerò in palestra, almeno per adesso.

Ciao e grazie.

[Romulano]

Ciao ragazzi, aggiorno il diario di oggi.

- riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x5 con 50, 57.5, 65, 75, 82.5 kg. Nessun problema.
- squat medio T.U.T. 4:4:4, 3x10 con 60 kg. Duro come al solito, ma l'ho fatto senza problemi.
- parallele 2" di fermo giù, 5x5 + una serie max (7 ripetizioni) con 25 kg di zavorra, fatto come al solito.
I guai sono arrivati col deadlift:
- deadlift leggero 4" di fermo su, 3x10 con 87.5 kg. Non ho fatto il video, credo di averlo eseguito meglio del solito, solo che, nella seconda serie, mi è venuta una contrattura, localizzata tra fondo-schiena e gluteo a sinistra.
Era un dolore che si ripresenta ogni tanto, ma esclusivamente quando sono a letto. Ho paura che stanotte passerò i guai. Ho fatto un po' di stretching in palestra, credo che ne farò ancora stasera.
Speriamo bene.
Ciao.

[the77joker]

Ciao ragazzi, aggiorno il diario di oggi.

- riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x5 con 50, 57.5, 65, 75, 82.5 kg. Nessun problema.
- squat medio T.U.T. 4:4:4, 3x10 con 60 kg. Duro come al solito, ma l'ho fatto senza problemi.
- parallele 2" di fermo giù, 5x5 + una serie max (7 ripetizioni) con 25 kg di zavorra, fatto come al solito.
I guai sono arrivati col deadlift:
- deadlift leggero 4" di fermo su, 3x10 con 87.5 kg. Non ho fatto il video, credo di averlo eseguito meglio del solito, solo che, nella seconda serie, mi è venuta una contrattura, localizzata tra fondo-schiena e gluteo a sinistra.
Era un dolore che si ripresenta ogni tanto, ma esclusivamente quando sono a letto. Ho paura che stanotte passerò i guai. Ho fatto un po' di stretching in palestra, credo che ne farò ancora stasera.
Speriamo bene.
Ciao.

Cacchiarola!
Se fai un 5x5 a 82.5 con fermo 2” sei forte. Quanto pesi?


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[Romulano]

Ciao Joker,
grazie per il complimento, sei molto gentile, ma francamente a me non sembra poi molto. C'è tanta gente che usa carichi ben più grandi.
La mia impressione è di aver perso un sacco di forza rispetto a un bel po' di anni fa, e voi giustamente direte "E grazie a...". Nei primi anni arrivai abbastanza rapidamente a fare la panca con 90 kg, anche qualcosa in più, però rimasero sempre quelli, il massimo che io abbia mai fatto è poco sopra i 100 kg e nemmeno me lo ricordo bene.
Il problema è sempre stato che come cercavo di caricare un po' di più, cominciavo ad avere dolori articolari, soprattutto alle spalle.

Per quanto riguarda il peso, quando mi presentai qui sul forum un paio di mesi fa il mio peso era intorno a 82-85 chili non ben determinati, a causa della mia bilancia vecchia. Da quel momento mi sono "quasi" messo a dieta (la dieta devo decisamente definirla meglio) e ora la nuova bilancia impedenziometrica che ho comprato a Natale dice che peso 76.2 kg. Quindi, supponendo che questo peso sia giusto, se non erro, ora sarei... com'era? Peso in chili - (altezza in centimetri-100), quindi 76-73=HP+3. Corretto?

Per quanto riguarda l'allenamento di oggi, a causa del "problemino" di ieri, oggi ho fatto semplicemente riscaldamento, esercizi di stretching e camminata finale di 10 minuti. Sembra che lo stretching abbia avuto qualche effetto, il dolore si è molto affievolito. Lunedì vedremo.

Ciao.