Zio Mauri

**the77joker** · 11-01-2018, 10:39 PM

Però. Sembra una bella panca. Bravo.
Una cosa però: guarda che natale è passato la tutina rossa no dai

[emoji23]
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**Zio mauri** · 11-01-2018, 10:43 PM

Joker se tu sapessi.... È un completino da calcio che usava mio figlio a 13 anni, sono davvero piccolo

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**SeNsHi** · 12-01-2018, 12:17 AM

in effetti per la tutina dovrei bannarti, però la panca è buona e quindi ti salvi in calcio d'angolo

**Zio mauri** · 12-01-2018, 08:22 PM

Aggiorno con una certa frequenza, oggi stacco sumo al ginocchio con fermo di 2 secondi, panca con fermo di 3secondi ogni rep, dovevo fermarmi a 60, ma ho provato i 65 che posto, siate clementi poiché vi ricordo che il mio pseudo massimale è di 70kg
https://youtu.be/227LKNqPKks

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**MrDoc** · 12-01-2018, 10:08 PM

Non c'è nessun bisogno di essere clementi, è una gran bella panca.
Tu stai lavorando bene e Zacros è un grande!

**Zio mauri** · 13-01-2018, 06:50 PM

Girovagando nel forum, nella pagina della pianificazione dell'allenamento, ho notato che Tutte le discussioni chiuse portavano come ultimo messaggio la firma di ERASER, qualcuno sa spiegarmi questa coincidenza????

Si vede che non avevo nulla da fare vero?
Buon weekend
Zio

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**eraser** · 13-01-2018, 10:51 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Girovagando nel forum, nella pagina della pianificazione dell'allenamento, ho notato che Tutte le discussioni chiuse portavano come ultimo messaggio la firma di ERASER, qualcuno sa spiegarmi questa coincidenza????

Si vede che non avevo nulla da fare vero?
Buon weekend
Zio

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Guardati la traduzione di "eraser"...

E capirai tutto

**Zio mauri** · 15-01-2018, 07:23 PM

Oggi inizia il wo con il front squat, poi panca con la prima ripetizione avente 3 secondi di fermo, arrivato a 65x2x2, decido di ripetere il vecchio massimale di 70kg per vedere come saliva, ho qualche dubbio sul fermo, ma comunque...
https://youtu.be/JLGfeS-Zcgc
avendo avuto una buona sensazione, un ragazzo mi invita a provare i 75, aspetto giudizi
https://youtu.be/qvoeEx7RZ2o
Rematore, pressa etc
Buona serata
Zio

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**the77joker** · 15-01-2018, 08:40 PM

In entrambe mi sembra tiri le spalle e gomiti verso le orecchie ma mi sembra anche che sei abbastanza esplosivo. Mentre quelle a 55 dell’altro giorno erano proprio belle.
vediamo che dice il doc

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**MrDoc** · 15-01-2018, 11:00 PM

Nei 70 accenni ad aprire i gomiti ma ti correggi, nei 75 li apri un po e basta.

PERO' il massimale di 75 è assolutamente valido e la salita è facile, se impari un po di compattezza al petto hai molto margine.

**Zio mauri** · 16-01-2018, 10:12 PM

Doc innanzi tutto grazie, considerando che ho fatto il cretino alla fine dell'allenamento, penso di avere qualche kg ancora da aggiungere alla panca. Sono contento perchè in questo periodo zacros mi ha fatto lavorare sempre con pesi ridicoli, 50-55kg con qualche piccolo approdo a 60, ma evidentemente avevo bisogno di questa fase di "legna" e del miglioramento tecnico che sento di aver fatto. Oggi mi sono attenuto fedelmente al programma, per cui stacco leggero, panca fino a 50kg (come volevasi dimostrare), però ho totalizzato 27 rip con 50kg, deltoidi,etc...di mio ho aggiunto soltanto 5x3s di trazioni prone che non alleno praticamente mai
Oggi è uscito il calendario delle gare in Sicilia, il 4 marzo è prevista panca e stacco in single lift (si dice così boh?) e penso di partecipare e poi il 21 e 22 aprile gara di pl raw completa e penso di fare anche questa.
Obiettivo scampagnata come la prima volta, spero di piazzare qualche massimale direttamente in gara.
Buona serata
Zio

**MrDoc** · 16-01-2018, 10:53 PM

Ottimo, le gare stimolano tantissimo a migliorare!

**SeNsHi** · 17-01-2018, 11:49 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Oggi inizia il wo con il front squat, poi panca con la prima ripetizione avente 3 secondi di fermo, arrivato a 65x2x2, decido di ripetere il vecchio massimale di 70kg per vedere come saliva, ho qualche dubbio sul fermo, ma comunque...
https://youtu.be/JLGfeS-Zcgc
avendo avuto una buona sensazione, un ragazzo mi invita a provare i 75, aspetto giudizi
https://youtu.be/qvoeEx7RZ2o
Rematore, pressa etc
Buona serata
Zio

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mi era sfuggita questa panca!

bene! ovviamente si vede che è un peso al quale non sei ancora abituato (il fermo traballa un po' e i gomiti si aprono spostando parte del carico sulla spalla) ma hai benzina a volontà e la tua impostazione tecnica è buona, a breve gestirai questo peso in singole con fermo lungo e doppie ben spinte

**Zio mauri** · 18-01-2018, 03:48 AM

Grazie dark, è stato un risultato per molti versi inaspettato, l'esecuzione forse potevo farla un po' meglio, essendo a fine allenamento, se avessi cercato il massimale forse potevano scapparci gli 80. Bene, continuo a lavorare, road to 1.5bw

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**Zio mauri** · 18-01-2018, 09:59 AM

Ieri doveva essere la giornata di riposo infrasettimanale, ma essendo "scazzato" e non avendo nulla da fare, sono sceso in palestra

Fatti esercizi per rinforzare la presa, poi 40kgx3x5serie di panca con i mignoli sugli 81 con 3"sec di fermo ogni rep,
qualche serie di trazioni supine zavorrate (10kg) 3x4serie se la memoria non mi inganna (dannata vecchiaia).
Questo esercizio inizia a piacermi....continuerò ad inserirlo di tanto in tanto.....
Più tardi qualche video odierno (giornata leggera)
Buona giornata
Zio