Diario di un neofita

[b18]

Non faccio piana

La retroversione pero l ho migliorata giusto?
Anche se ora i 62.5kg li ho gestiti meglio
L.anno scorso facevo solo squat box che dici riprendo con squat box?

[MrDoc]

Non faccio piana

Come mai? Mi sembra che la panca piana sia un esercizio base anche per i BBer

La retroversione pero l ho migliorata giusto?
Anche se ora i 62.5kg li ho gestiti meglio

Si, è migliorata

L.anno scorso facevo solo squat box che dici riprendo con squat box?

Prova a farlo qualche volta fino a individurare il movimento giusto

[b18]

Un consiglio x focalizzare il movimento x non andare sulle ginocchia? Ho provato fallendo a simulare il sedermi sul gabinetto, forse vado sulle ginocchia xke mi spavento di cadere indietro col peso...

[MrDoc]

Ho provato fallendo a simulare il sedermi sul gabinetto, forse vado sulle ginocchia xke mi spavento di cadere indietro col peso...

Il movimento è quello giusto (anche se nelle prove potevi farti un video), quello che ti impedisce di cadere è il concetrarti a sentire il peso ben distribuito su tutta la pianta del piede.

[b18]

Ho dovuto sospendere allenamenti per problemi personali appena rientro in palestra aggiorno

[MrDoc]

In bocca al lupo qualsiasi sia il problema.

Noi ti aspettiamo

[b18]

Lunedi ritorno in palestra

Mi consigliate di riprendere con una full body dopo pausa di due settimane o riprendo il bill starr tranquillamente?

[MrDoc]

Qualsiasi cosa tu faccia vacci leggero.

(io sono per le full body sempre)

[b18]

Qualsiasi cosa tu faccia vacci leggero.

(io sono per le full body sempre)

Grazie mille come posso impostare la full c'è qualche link ds cui attingere?

[MrDoc]

Tre sessioni a settimana in tre diverse sedute A B e C. I recuperi tra le serie variano da 1’ a 3’, assicuratevi di aver recuperato sufficientemente da poter affrontare con lucidità la serie seguente.

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

[b18]

Grazie mille questo lo faccio una settimana e poi ritorno al mio bill starr?
Ma sarebbe una full body? Chuedo xke ad esempio Il primo giorno non faccio tutti i gruppi muscolari

[MrDoc]

Grazie mille questo lo faccio una settimana e poi ritorno al mio bill starr?

Potresti farlo per un po, oppure, se stai già facendo il bill starr continua con quello e questo lo fai dopo.

Ma sarebbe una full body? Chuedo xke ad esempio Il primo giorno non faccio tutti i gruppi muscolari

Dimmi quale gruppo muscolare manca?

[b18]

Mi riferivo ai bicipiti brachiali tricipiti che non ci sono di lunedi ma essendoci nel giorno b ok avevo letto di fretta anche perche sono pur sempre coinvolti

[kel]

Mi riferivo ai bicipiti brachiali tricipiti che non ci sono di lunedi ma essendoci nel giorno b ok avevo letto di fretta anche perche sono pur sempre coinvolti

ciao b18.
non è vero che bicipiti e tricipiti mancano nel giorno A.
hai la panca in cui sono coinvolti i tricipiti.
hai le trazioni in cui sono coinvolti i bicipiti.

[MrDoc]

non è vero che bicipiti e tricipiti mancano nel giorno a.
Hai la panca in cui sono coinvolti i tricipiti.
Hai le trazioni in cui sono coinvolti i bicipiti.

esatto!