Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
Esattamente quello che stavo pensando anch’io.
Se vuoi un idea di come ciclizzare potresti fare un 5x5 a carico fisso con 3 valori: leggero, medio, pesante che potrebbe essere
50%, 60%, 70%. Purtroppo però con un 5x5 trovo pesante salire a carichi alti soprattutto se lavori su molti esercizi come vorresti fare tu.
Se alternassi con 5x5 su leggero, 6x4 sul medio e 8x3 sul pesante potresti pensare di fare
5x5 50% leggero, 6x4 65% medio, 8x3 75% nel primo mese.
60 70 80 nel secondo mese. Con tempi di recupero più alti nel 80%.

Spero sia chiaro cosa intendo.

Poi in seguito potresti provare a mescolare le carte e fare dei 6x2 80% e 4x4 75% meno rep ma più alte. Con tempi di recupero più alti.




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In ogni caso la progressione andrebbe fatta settimanale? Quindi le due sessioni di panca le faccio al 5x5 in settimana 1, poi 6x4 in settimana due e infine 8x3 in settimana 3.

Dopo ricomincio da capo aumentando di un 5% i carichi della settimana prima.
Indicativamente farò questo per 3 volte (9 settimane in tutto) e infine una sessione di scarico e cambio allenamento.

Può funzionare?
Che carichi dovrei usare per gli esercizi in 4x8? Devo arrivare a sfinimento o lavorare in buffer?

Grazie


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