Ciclo annuale - Allenamento Definizione Multi

[Luix87]

Ciao a tutti,

so che la definizione si fa a tavola e, pertanto, sto seguendo la seguente dieta:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ettamente.html

Vorrei abbinarci un Multi-Frequenza ABCD con dei superset per massimizzare il consumo calorico.
Primo esercizio di Forza e poi superset per bruciare.

A)
Squat 5x5 (progressione)
Sollevamenti alla sbarra presa larga (Superset) 4x8
Rematore Bilanciere (Superset) 4x10



B)
Panca Piana 5x5(progressione)
Lento avanti con manubri seduto (Superset) 4x12
Tirate al mento con Bilanciere (Superset) 4x12
Curl cavo basso 4x12
Calf su una gamba 4x15

C)
Stacchi 5x5(progressione)
Leg Extension(Superset) 4x12
Leg Curl (Superset) 4x12
French press 4x12
Calf in piedi con Sbarra 4x15

D)
Pressa 4x12
Panca Inclinata 30 con manubri (Superset) 4x10
Dumbell flyes (Superset) 4x10
Rematore al cavo con triangolo 4x12
Affondi con Manubri 4x12

Pause di 60" tra i superset e di 90" nei singoli.
Alla fine di ogni allenamento metto 10 minuti di aerobico a Bassa frequenza.
Consigli su come migliorare/rifare :P la scheda?
Grazie

Luigi