Diario di Vortex

[Vortex]

Per me lo stacco del secondo video è già un buon risultato per le tue leve. Ritengo che iperestendere a livelo lombare non sia producente e mi sembra sempre che tu abbia il braccio dx contratto (magari è solo una impressione mia).
Però non ho capito quale è la serie con le ginocchia più avanti e quale è quella normale che ti dicevamo di provare a fare quì sopra io e Dark?

Dovrebbe essere il secondo senza scarpe solo dopo un pò , forse anche per quello che dice cecilia cambio il set up iniziale e ritorno con le ginocchia non più avanti del bilancere . Domani sono di stacco e riproverò.

[Vortex]

Allenamento Giovedì

Panca 5x5 (l'adduzione va e viene, anche se almeno l'arco è migliorato grazie alla bottiglia e ancora non sono riuscito a misurare sta benedetta altezza di panca , me scordo la fettuccia a casa)
https://www.youtube.com/watch?v=x7EzAFlKarQ
https://www.youtube.com/watch?v=oZa82xCv72E

Squat 8x3(discesa5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=JScAmMttNdk

Allenamento Sabato
stacco 8x3 (partenza 2" salita 5")
https://www.youtube.com/watch?v=QLFiZR84CKM (Stacco con le ginocchia che non superano il bilanciere , tra la seconda e la terza alzata mi si stacca leggermente il bilanciere dalle gambe e noto che la fatica aumenta rispetto a quando resta a contatto)

Questi altri due stacchi sono fatti con le ginocchia che superano il bilanciere di pochissimo perchè di più non ci riesco , noto che ho più facilità a tenere il bilanciere attaccato alle gambe anche se ho le tibie finite , dovrò comprare i calzettoni molto probabilemente , un altra cosa che ho provato a fare nello stacco di sabato e concentrarmi sul braccio a tenerlo rilassato , secondo me nell'ultimo video di stacco ci sono riuscito maggiormente e sono anche riuscito a far cadere il bilanciere sempre nello stesso punto.
https://www.youtube.com/watch?v=AiOQcstkHho
https://www.youtube.com/watch?v=PXPg7gH1hpg

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Panca: l' adduzione la predi un po' in spinta, ma è già meglio, non è male nel complesso. Calma, piano piano si impara, io non ho ancora imparato adesso.

Squat bene

A me il tuo primo stacco lento piace, anticipi la chiusura di schiena rispetto alle gambe passato il ginocchio ma non è male

Anche l' ultimo video non è male

[Vortex]

Allenamento Lunedì:
Squat 5x5Potevo fare molto meglio ero deconcentrato qualche ripartenza di culo c'è)
https://www.youtube.com/watch?v=GzBvdIGqG68
https://www.youtube.com/watch?v=xQG4HWZ1jmY

Panca 8x3 discesa 5" fermo 3": (ancora poca adduzione , secondo me ancora set up non al massimo)
https://www.youtube.com/watch?v=t896Otas4pg
https://www.youtube.com/watch?v=F-6jxtlaBnA


Allenamento MercolediL'ho avvertito molto più leggero rispetto la settimana scorsa e il bilanciere molto più a contatto con le gambe)
stacco 5x5:
https://www.youtube.com/watch?v=ly63cVKM-cE
https://www.youtube.com/watch?v=2GG8hVgnuAM

Buona notte

[MrDoc]

Il tuo Squat è più "maturo", hai molta più sicurezza. Nel secondo video si vede che hai un buon controllo (in realtà dovrei dire che si intuisce perchè l' inquadratura è una schifezza ). Tendi ancora ad andare un pochino sui tallloni

Panca: adesso la bottiglietta la devi togliere, perchè la tensione che devi generare per fare l' arco senza bottigiletta ti aiuta nella panca

Stacco: inanzitutto non hai i calzettoni, male! poi guarda la prima ripetizione del secondo video: ti posizioni, iperestendi la regione lombare e poi come cominci a tirare perdi la tensione nella regione lombare. Non devi iperestendere, devi avere la schiena neutra e poi non devi però perdere quella posizione

[Vortex]

Il tuo Squat è più "maturo", hai molta più sicurezza. Nel secondo video si vede che hai un buon controllo (in realtà dovrei dire che si intuisce perchè l' inquadratura è una schifezza ). Tendi ancora ad andare un pochino sui tallloni

Panca: adesso la bottiglietta la devi togliere, perchè la tensione che devi generare per fare l' arco senza bottigiletta ti aiuta nella panca

Stacco: inanzitutto non hai i calzettoni, male! poi guarda la prima ripetizione del secondo video: ti posizioni, iperestendi la regione lombare e poi come cominci a tirare perdi la tensione nella regione lombare. Non devi iperestendere, devi avere la schiena neutra e poi non devi però perdere quella posizione

Ciao Dok , auguri di buone feste ,

scusa per l'inquadratura at minchiam per lo squat , comunque hai ragione leggermente vado ancora sui talloni .

per la panca: ok questa settimana leverò la magica bottiglia

per lo stacco : lo sò l'iperestensione lombare la faccio , anche se ti devo dire rispetto a prima molto meno , ora ti faccio vedere lo stacco tecnico della settimana scorsa secondo mè molto meglio , ma preferisco un tuo parere , forse su quello pesante lo faccio di più per paura di perdere la schiena , per il discorso calzettoni a breve mi farò un regalo , mi comprerò scarpe da stacco , calzettoni decenti se li trovo perchè quelli che ho io fanno schifo e cinta .

stacco 8x3 (partenza 2" salita 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=FoNProXplmk
https://www.youtube.com/watch?v=yN8KcS5vXKY

panca 5x5:
https://www.youtube.com/watch?v=dKtdYra1LbY
https://www.youtube.com/watch?v=c3k_2BRLG5o
https://www.youtube.com/watch?v=y1EO4Qtlb5Q

squat 8x3(fermo 2" , discesa 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=TPI0Iaiu-FM
https://www.youtube.com/watch?v=HpRQZfYx3LE



Buone feste a tutto il foro

[MrDoc]

Stacco tecnico: 1) nella prima rip del primo video il sedere va verso l' alto invece che in avanti, nelle altre ripetizioni va meglio. 2) In risalita fai l' errore opposto agli altri, ovvero anticipi di schiena e sei in ritardo con la spinta dlle gambe, ovvero hai la schiena già dritta e le ginocchia ancora piegate

Panca non male

Squat : noto adesso che hai una presa larghissima delle mani sul bilanciere (salvo rare eccezioni dovrebbero essere poco più larghe delle spalle), inoltre scendi fin troppo, pero nel complesso non è male.