Diario di Vortex

[CeciliaL.]

Ciao! Ti dico in base alla mia esperienza e magari ti può essere utile... io non faccio mai muovere il bilanciere così avanti e indietro ma resta per quanto possibile sulla stessa verticale e "atterra" (sempre più o meno) nel punto da dove è partito. Così sono sicura che a bilanciere fermo, posizionando i piedi a metà, se scendo con le gambe, il sedere è all'altezza giusta. Come fai tu secondo me c'è il rischio che ogni volta cambi assetto... però nel video con le scarpe ti muovi di meno mi sembra

[MrDoc]

Per me lo stacco del secondo video è già un buon risultato per le tue leve. Ritengo che iperestendere a livelo lombare non sia producente e mi sembra sempre che tu abbia il braccio dx contratto (magari è solo una impressione mia).
Però non ho capito quale è la serie con le ginocchia più avanti e quale è quella normale che ti dicevamo di provare a fare quì sopra io e Dark?

[Vortex]

Per me lo stacco del secondo video è già un buon risultato per le tue leve. Ritengo che iperestendere a livelo lombare non sia producente e mi sembra sempre che tu abbia il braccio dx contratto (magari è solo una impressione mia).
Però non ho capito quale è la serie con le ginocchia più avanti e quale è quella normale che ti dicevamo di provare a fare quì sopra io e Dark?

Dovrebbe essere il secondo senza scarpe solo dopo un pò , forse anche per quello che dice cecilia cambio il set up iniziale e ritorno con le ginocchia non più avanti del bilancere . Domani sono di stacco e riproverò.

[Vortex]

Allenamento Giovedì

Panca 5x5 (l'adduzione va e viene, anche se almeno l'arco è migliorato grazie alla bottiglia e ancora non sono riuscito a misurare sta benedetta altezza di panca , me scordo la fettuccia a casa)
https://www.youtube.com/watch?v=x7EzAFlKarQ
https://www.youtube.com/watch?v=oZa82xCv72E

Squat 8x3(discesa5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=JScAmMttNdk

Allenamento Sabato
stacco 8x3 (partenza 2" salita 5")
https://www.youtube.com/watch?v=QLFiZR84CKM (Stacco con le ginocchia che non superano il bilanciere , tra la seconda e la terza alzata mi si stacca leggermente il bilanciere dalle gambe e noto che la fatica aumenta rispetto a quando resta a contatto)

Questi altri due stacchi sono fatti con le ginocchia che superano il bilanciere di pochissimo perchè di più non ci riesco , noto che ho più facilità a tenere il bilanciere attaccato alle gambe anche se ho le tibie finite , dovrò comprare i calzettoni molto probabilemente , un altra cosa che ho provato a fare nello stacco di sabato e concentrarmi sul braccio a tenerlo rilassato , secondo me nell'ultimo video di stacco ci sono riuscito maggiormente e sono anche riuscito a far cadere il bilanciere sempre nello stesso punto.
https://www.youtube.com/watch?v=AiOQcstkHho
https://www.youtube.com/watch?v=PXPg7gH1hpg

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Panca: l' adduzione la predi un po' in spinta, ma è già meglio, non è male nel complesso. Calma, piano piano si impara, io non ho ancora imparato adesso.

Squat bene

A me il tuo primo stacco lento piace, anticipi la chiusura di schiena rispetto alle gambe passato il ginocchio ma non è male

Anche l' ultimo video non è male

[Vortex]

Allenamento Lunedì:
Squat 5x5Potevo fare molto meglio ero deconcentrato qualche ripartenza di culo c'è)
https://www.youtube.com/watch?v=GzBvdIGqG68
https://www.youtube.com/watch?v=xQG4HWZ1jmY

Panca 8x3 discesa 5" fermo 3": (ancora poca adduzione , secondo me ancora set up non al massimo)
https://www.youtube.com/watch?v=t896Otas4pg
https://www.youtube.com/watch?v=F-6jxtlaBnA


Allenamento MercolediL'ho avvertito molto più leggero rispetto la settimana scorsa e il bilanciere molto più a contatto con le gambe)
stacco 5x5:
https://www.youtube.com/watch?v=ly63cVKM-cE
https://www.youtube.com/watch?v=2GG8hVgnuAM

Buona notte

[MrDoc]

Il tuo Squat è più "maturo", hai molta più sicurezza. Nel secondo video si vede che hai un buon controllo (in realtà dovrei dire che si intuisce perchè l' inquadratura è una schifezza ). Tendi ancora ad andare un pochino sui tallloni

Panca: adesso la bottiglietta la devi togliere, perchè la tensione che devi generare per fare l' arco senza bottigiletta ti aiuta nella panca

Stacco: inanzitutto non hai i calzettoni, male! poi guarda la prima ripetizione del secondo video: ti posizioni, iperestendi la regione lombare e poi come cominci a tirare perdi la tensione nella regione lombare. Non devi iperestendere, devi avere la schiena neutra e poi non devi però perdere quella posizione

[Vortex]

Ciao! Ti dico in base alla mia esperienza e magari ti può essere utile... io non faccio mai muovere il bilanciere così avanti e indietro ma resta per quanto possibile sulla stessa verticale e "atterra" (sempre più o meno) nel punto da dove è partito. Così sono sicura che a bilanciere fermo, posizionando i piedi a metà, se scendo con le gambe, il sedere è all'altezza giusta. Come fai tu secondo me c'è il rischio che ogni volta cambi assetto... però nel video con le scarpe ti muovi di meno mi sembra

Grazie mi sarà utile ,
in effetti ho questa sensazione avvolte come se la prima fosse troppo facile rispetto alle altre perchè non ho un set up come quello iniziale.