I test sulle entrate in gara andrebbe fatto non oltre una settimana prima della gara (o dei test), lo scarico andrebbe fatto facendo nell' ultima settimana

1)

squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3


2

squat 70%x3x3
panca 70%x3x5




3)
Test