Pareri su allenamento multi con ipocalorica

[Pongista94]

Se non accumuli troppa fatica puoi aggiungere tutti i complementari che vuoi (ci si allena per divertirsi e se ti fa piacere un complementare fallo).

Va bene, allora per completare mancano soltanto i complementari da scegliere: avevo pensato a uno per bicipiti e uno per tricipiti da mettere ogni giorno ma alternando, es.

giorno A
panca scott
French press

giorno B
bicipiti con manubri
un altro esercizio per tricipiti

giorno C
curl in piedi con bilanciere
french press

giorno D
;bicipiti con manubri
esercizio per tricipiti

può andare bene come suddivisione no? Tutto alla fine delle tue schede, farei un 3x8 su questi complementari sempre non a cedimento, tipo un 11 12 RM
Oppure metterli solo in giorni A-C o B-D dal momento che un giorno dopo l'altro non so se i complementari vadano bene, in termini di recupero

I migliori esercizi per tricipiti complementari e alternativi alla french press quali possono essere? Io di solito facevo quelli ai cavi ma non mi trovavo proprio bene

[MrDoc]

può andare bene come suddivisione no? Tutto alla fine delle tue schede, farei un 3x8 su questi complementari sempre non a cedimento, tipo un 11 12 RM

Va bene, ma su complementari monoarticolari puoi anche ridurre il buffer

I migliori esercizi per tricipiti complementari e alternativi alla french press quali possono essere? Io di solito facevo quelli ai cavi ma non mi trovavo proprio bene

Non capisci, vieni a vedere il mio diario: io vivo di Squat , Panca e Stacco. Il mio coach poi, quando siamo lontani dalle gare, aggiunge alcuni esercizi complementari che quasi sempre sono multiarticolari.
La cosa finisce quì, io complementari monoarticolari ne faccio pochissimi e quasi sempre per gioco quindi non se so quasi nulla.
Mi dispiace, ma non mi divertono e non mi servono, quindi non me ne interesso.

[Pongista94]

Va bene, ma su complementari monoarticolari puoi anche ridurre il buffer

Va bene allora nel caso volessi inserirli potrei farli in ogni seduta con poco buffer o mi conviene alternare tipo AC o BD?



L'ultima cosa, questa non è proprio attinente al post ma una curiosità, oggi in palestra mi è venuto un colpo quando ho visto la scheda nuova che mi è stata fatta in pratica dovrei tornare ai 3x20 con ogni esercizio che facevo quando ero proprio obeso, ben sopra i 100 kg, con l'unica differenza che è in circuit training e quindi dovrei evitare le pause, con 10 minuti di cardio tra un circuito e l'altro... la scheda (giusto per curiosità) sarebbe questa:

A
Panca alta con manubri
Pulley
Leg Press
Leg Extension
Alzate laterali in piedi
Panca Scott
Tricipiti Curl al cavo alto

B
Panca piana
Lat Machine
Military Press
Squat
Leg Curl
Curl con manubri seduto
French Press

TUTTO da fare in 3x20 ovviamente; ora, giusto per una cosa personale, a occhio mi sembra sbagliata dal momento che 1 mancano fondamentali come rematore e stacchi e 2 con 20 ripetizioni dovrei abbassare i carichi e sarebbe come un passo indietro per me

Ho visto bene, è abbastanza scorretta come scheda?

Per il resto grazie di tutto e della disponibilità, appena ho tempo dopo gli esami faccio un bel diario da poter seguire nel tempo

[MrDoc]

Tutto va contestualizzato ma vista così mi sembra sbagliata.