Esecuzione squat

[Morgante]

Sinceramente guardandomi nel video ha fatto strano anche a me è mi sono sentito uno scemo (non pensavo si vedesse tanto). Comunque l’ho letto in vari tutorial di strizzare le chiappe per fare lavorare meglio il gluteo e completare il movimento di squat.


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Grazie della spiegazione Luix. Sinceramente a naso non ne vedo l'utilità, e ho paura che quel movimento di bacino non sia il massimo ad altri carichi per la bassa schiena. Però io sono una capra in biomeccanica e so poco e niente di ipertrofia per cui aspetterei pareri più qualificati.

[Luix87]

Grazie della spiegazione Luix. Sinceramente a naso non ne vedo l'utilità, e ho paura che quel movimento di bacino non sia il massimo ad altri carichi per la bassa schiena. Però io sono una capra in biomeccanica e so poco e niente di ipertrofia per cui aspetterei pareri più qualificati.

Proviamo a sentire dagli esperti se è meglio farlo o no, ti posso dire che però non sento nessun tipo di sforzo al basso schiena, è un po’ come quando stacchi dal rack e ti posizioni.


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[MrDoc]

Se quel movimento porta a iperestendere a livello lombare è meglio non farlo.

[Luix87]

Ciao Ragazzi,

piccolo aggiornamento squat.
Ultima sessione da 6x4 con 90Kg, ultima ripetizione (lavorando in buffer).

https://www.youtube.com/watch?v=Sp5FuN2kRbw

Grazie

Luigi

[MrDoc]

Non male, la testa però è troppo iperestesa, basta che sia in linea con il tronco. Inoltre ho la sensazione che il tuo baricentro sia ancora un pochino arretrato.

[Luix87]

Non male, la testa però è troppo iperestesa, basta che sia in linea con il tronco. Inoltre ho la sensazione che il tuo baricentro sia ancora un pochino arretrato.

La testa iperestesa la tengo per guardarmi allo specchio perché mi sembra di controllare meglio il movimento. Proverò a guardare per terra in modo da non iperestendere!
Per quanto riguarda il baricentro, probabilmente hai ragione xké nn voglio andare oltre le punte dei piedi con le ginocchia. Magari provo a farlo e vediamo se avverto dolore o tensione eccessiva ai tendini delle ginocchia.
Grazie intanto.

Ps: dai un’occhiata alla discussione sul deathlift che mi servono consigli anche lì! [emoji12]

Luigi


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[MrDoc]

La testa iperestesa la tengo per guardarmi allo specchio perché mi sembra di controllare meglio il movimento. Proverò a guardare per terra in modo da non iperestendere!

E' controproducente guardarsi allo specchio, devi basarti sulla propriocezione (e sui video).

Per quanto riguarda il baricentro, probabilmente hai ragione xké nn voglio andare oltre le punte dei piedi con le ginocchia. Magari provo a farlo e vediamo se avverto dolore o tensione eccessiva ai tendini delle ginocchia.

E' una falsa credenza on devvano superare la punta dei piedi; tu devi solo cercare di sentire il peso centrato in mezzo ai piedi.

Ps: dai un’occhiata alla discussione sul deathlift che mi servono consigli anche lì! [emoji12]

Fatto, ma si chiama Deadlift o più semplicemente "Stacco da terra"