Ciao LaFran, lei in realtà ha detto che potrebbe essere anche una cosa di costituzione e volendo di puntare a qualche ciclo di diuretico/drenante naturale. A tal proposito cosa potreste consigliare?
Sa che mi alleno coi pesi, quante volte e qual è il mio scopo al momento (ipertrofia, per l'appunto). In palestra sono seguita dagli istruttori, è una palestra piccola e mi sembrano competenti.
La scheda che sto facendo ora e che cambierò a breve per una più specifica per la massa è questa:
A)
Pullover 3x15
Panca piana 12-10-8-6-4
Panca declinata 4x10
Piegamenti sulle braccia 3x10
Lat machine avanti 12-10-8-6-4
Rematore manubrio 4x10
Pull down braccia tese 3x10
French press EZ bar 4x8
Tricep dip tra due panche 4x15
Circuito abs
B)
Squat 5x8
Affondi avanti+dietro 4x10xgamba
Sumo Squat concentrato 4x20
Abductor 4x20
Lento manubri 5x8
Alzate frontali un braccio per volta 4x8xbraccio
Tirate frontali cavo basso 3x10
Circuito abs
C) Circuito
Skate jump 16
Military press 20
Trazioni 10
Affondi saltati 16
Burpees con piegamenti 10
Toe to bar 10
Ripetere x4 con pausa 2'
[EDIT]
Aggiungo inoltre che la nutrizionista mi ha inviato le modifiche alla dieta precedente, con i dovuti incrementi di kcal distribuiti in questo modo:
Giorni REST
1780 kcal - 87g PRO 68g FAT 197g CHO
Giorni ON
2020 kcal - 89g PRO 60g FAT 279g CHO
Poi posterò anche la dieta per intero.
L'unica integrazione che uso al momento sono 5g di BCAA 2:1:1 nei giorni ON.
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