ALLENAMENTO:

A
Leg press 5-20" 5-20" 5-20" max
panca piana 5-20" 5-20" 5-20" max
rematore pulley 5-20" 5-20" 5-20" max
lento avanti 5-20" 5-20" 5-20" max

B
Come A ma senza la max

C
Come la B ma senza la terza 5
lat machine presa inversa 3x20 60"
curl drop set 8+8+8 peso a scalare per due volte
kick back drop set 8+8+8 peso a scalare per due volte
affondi drop set 8+8+8 peso a scalare per due volte

CARDIO
30 minuti post-workout almeno due volte a settimana.

Aumento il peso solo se nella max faccio almeno 5 reps.