Non saprei programmarli neanch’io, non li ho mai fatti in un programma. Probabilmente oltre a guardare cosa fanno gli altri farei un simil 5x5 dove una volta a settimana ogni alzata sarebbe tecnica a doppie o triple.
Lunedì
Panca
Squat
Stacco tecnico

Mercoledì
Panca
Squat tecnico
Stacco

Venerdì
Panca tecnica
Squat
Stacco

Però dovrei provare. Ad esempio di mio so che squat e stacco preferisco tenerli solo due volte a settimana per cui forse farei:
Panca 3 volte di cui una tecnica
Squat 2 volte di cui uno tecnico
Stacco 2 volte di cui uno tecnico



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