Weareblind's diary - a Heavy Metal one

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15-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali 1x15 reps.

Rematore con manubri presa neutra da neutro a neutro 1x10x8-10-12 kg + 5x10x14 kg.

Trazioni aiutate elastici neri 5x6 reps presa neutra.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-16 kg + 5x10x20 kg.

Squat 1x10x20-30-40-50-55-60 kg + 5x8x65 kg.

Curl in piedi con manubri 3x8x8 kg.

1 h 5 minuti

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18-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali 1x15 reps, giù-su e su-giù polsi 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-55-60 kg + 1x8x65 kg.

Rematore con manubrio presa neutra da neutro a neutro 1x10+10x12-14 kg + 5x10+10x16 kg

Trazioni 3x6 aiutata da elastici neri.

Alzate laterali sopra la testa 3x10x6 kg.

Curl in piedi con manubri 1x10+10x8 kg + 3x10+10x10 kg.

Push-up 3x12 reps su rialzo step piedi a terra presa stretta.

Squat 1x10 reps + 1x8x20-30-40-50-60 kg + 5x8x65 kg.

1 h 28 minuti

Stretching 10 minuti

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Duplicato

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20-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra e di lato 1x15 reps.

Rematore con manubri presa falsa da neutro a neutro 1x10+10x10-12 kg + 5x10+10x14 kg.

Trazioni presa falsa 4x6 reps da neutro a neutro da neutro a neutro.

Panca inclinata con manubri 1x10x10-12-16-18 kg + 5x10x22 kg.

Squat 1x10x-20-30-40-50-60-65 kg + 5x6x70 kg. 70 leggeri, ma pranzo leggero, adesso fame.

1 h 2 minuti

Squat, per essere l'ultimo fondamentale multiarticolare, andato troppo semplice, ma a quel punto avevo proprio fame. Quindi non ho eseguito spalle e braccia, ma prima ero andato bene quindi ok. Dopo 2 settimane si inizia a carburare. Curioso di introdurre il circuito HIIT di 20 minuti, come 3a o 4a sessione.

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24-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali 1x15 reps, alzate laterali 1x10x4 kg, giù-su polsi e vice versa 1x10+10x1-2 kg, curl in piedi con manubri 1x10x4 kg.

Rematore con manubrio 1x10+10x10-12-14 kg + 5x10+10x16 kg presa falsa da neutro a neutro.

Trazioni assistite da elastici neri, presa falsa neutra, 5xmax (6-7 reps).

Squat 1x10x20-30-40-50-60 kg + 5x10x70 kg.
Messa cintura a 70 kg per riacclimatarmi, male. Schiaccia aria contro.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-60 kg + 5x6x70 kg.

Curl in piedi manubri 3x10x10 kg.

Distensioni tricipiti a due mani manubrio singolo sopra la testa. 3x10x18 kg.

1 h 19 minuto

Stretching 5 minuti

Bene ho fatto a saltare venerdì e sabato, mi sentivo freddo e spossato, oggi molto meglio.

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26-9-2017
Squat 1x10x20-30-40-50-60-70 kg + 5x10x75 kg.

Rematore con manubri 1x10+10x10-12-14 kg + 5x10+10x16 kg.

Panca piana 1x10x20-30-40-50-60 kg + 5x8x65 kg.

58 minuti

Solo fondamentali oggi, poco TUT ma buoni carichi.

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Una settimana fuori per lavoro, ieri sessione refresh panca / trazioni e poco altro, oggi squat e di nuovo trazioni e panca.

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Eh caro Muscia, altra settimana fuori di casa... ergo cercherò di seguire l'allenamento HIIT per cambiare, mi sono preso il tablet apposta per tenermelo davanti con i 20 minuti di sessione.