15-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali 1x15 reps.

Rematore con manubri presa neutra da neutro a neutro 1x10x8-10-12 kg + 5x10x14 kg.

Trazioni aiutate elastici neri 5x6 reps presa neutra.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-16 kg + 5x10x20 kg.

Squat 1x10x20-30-40-50-55-60 kg + 5x8x65 kg.

Curl in piedi con manubri 3x8x8 kg.

1 h 5 minuti