Come vi sembra questa scheda?

[Luigi2001]

Vuoi fare forza? Lavora sui big come negli articoli che ti ho linkato prima

Se leggi quella di doc contiene tutto.

Squat, panca, stacco, rematore, military, trazioni

Oppure un bel Bill Starr 5x5.

Ma soprattutto video e diario. La forza si basa soprattutto sulla tecnica.

Non serve molto altro.


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Allora nella discussione di doc ho trovato questo piano allenamento:
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Allora 5x5 si riferisce alle serie?
Mentre per i bicipiti/tricipiti posso fare anche 3 da 10 ad esempio o da 12 giusto?
Io intanto la stampo e ne parlo anche con l'istruttore, vi terrò aggiornati.