Franco Columbu
In Pre Gara
Vuoi fare forza? Lavora sui big come negli articoli che ti ho linkato prima
Se leggi quella di doc contiene tutto.
Squat, panca, stacco, rematore, military, trazioni
Oppure un bel Bill Starr 5x5.
Ma soprattutto video e diario. La forza si basa soprattutto sulla tecnica.
Non serve molto altro.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Allora nella discussione di doc ho trovato questo piano allenamento:Originariamente Scritto da the77joker
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)
C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
Allora 5x5 si riferisce alle serie?
Mentre per i bicipiti/tricipiti posso fare anche 3 da 10 ad esempio o da 12 giusto?
Io intanto la stampo e ne parlo anche con l'istruttore, vi terrò aggiornati.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri