Qualche dubbio da neofita

[carnera]

- Il mio metabolismo totale (sempre calcolato da me) dovrebbe essere 2371 kcal, ma arrivando da una dieta (scritta da una nutrizionista con scopo di dimagrimento / definizione) da 1600 kcal, ho pensato di realizzare una sorta di tappa intermedia da 1900 kcla (alimentazione programmata da me) in modo da non intasarmi troppo, considerando anche il fatto che l'attuale mesociclo è dedicato ad una sorta di riattivazione muscolare. Secondo voi ho fatto bene o devo partire da subito a pieno regime?

Fai bene, fatti un paio di settimane per riprendere confidenza con i pesi, poi abbandona il tutto e passa alla fase due: costruisci la tecnica e costruisci una buona base di forza sulla quale costruire con:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


- Durante la prima settimana di mesociclo sono aumentato di peso con una media di 100 grammi al giorno, e questo già mi fa sorgere delle domande? E' giusto? E' troppo o troppo poco? Esiste una media, magari mensile o settimanale, con la quale paragonare tali progressi?

Se il tuo obiettivo è mettere volumi aumentare di peso è un buon segnale, continua a tenere controllato il trend e vediamo che succede. L'importante è non avere fretta.

- Stamattina mi sono ripesato e peso 64.2 kg, addirittura meno di quando sono partito!! So che 100 grammi sono un'eresia, so anche che trarre conclusioni adesso è prematuro e affrettato ma sono andato un po' nel panico. Starò sbagliando qualcosa? Gli strumenti (il plicometro ad esempio) con il quale ho effettuato le varie misurazioni non sono strumenti professionali e ho la paura che non siano precisi e sballino le misuazioni. Voi che ne dite?

Niente panico, hai appena iniziato. Monitora il peso giornalmente e da li aggiusta la rotta lavorando sulle calorie. A piccoli passi però!

[sUpErBoBo1986]

Grazie mille di tutto, soprattutto per quel "Niente panico, hai appena iniziato. Mi serviva sentirmelo dire.

Per quando riguarda le prossime schede, anche se mi rendo conto di andare un po' ot, le ho già preparate fino a fine anno, seguendo quello che ho letto e imparato in estate. Il prossimo passo, una volta terminate le settimane di adattamento anatomico, sarà quello di effettuare dei test per capire quel'è il mio massimale, onde evitare di farmi male e per capire con quale peso effettuare quale esercizio. Ho trovato interessante il test submassimale 5rm (allego foto) e credo che possa tornarmi utile in questa fase dove vorrei decisamente imparare a conoscere il mio corpo anche da questo punto di vista.
Una volta fatti i test, parto col secondo mesociclo (fatto sempre da tre di carico e una di scarico) che sarà puramente ipetrofico. Questo sarà seguito da un terzo dedicato alla "preparazione alla forza" e quindi il quarto sarà "forza".
Preciso che l'ordine non l'ho stabilito io ma mi sono basato in particolare sul libro "Natural Bodybuilding di U. Miletto".

Per quanto riguarda il link che mi hai segnato, lo avevo già letto l'anno scorso e rispecchia in breve un po' tutto quello che ho potuto leggere in questi mesi. Si differenzia leggermente nella composizione della scheda in quanto a ripetizioni e serie ma gli esercizi sono i medesimi...