Salve a tutti sono nuovo di questo mondo,pratico palestra da due mesi,innanzi tutto complimenti per il forum,ottimo e completo.
Volevo sapere un parere su questa scheda,io sono 1.75 per 70 kg..
lunedi
dorsali tricipiti
dorsal machine 12-8-8-6-6
lat machine 8-8-6-6
pulley basso 8-8-6-6
iper extension 3x12
tricipiti bilancere su panca 12-8-8-6-6
tricipiti con sbarra 4x12
tricipiti con fune 3x12
addominali crunch 4x20
alzate gambe 4x20
rotary torso 3x30
mercoledi'
gambe spalle
hack squat 12-8-8-6-6
leg extension 3x12
leg curl 12-8-8-6-6
lento dietro 12-8-8-6-6
alzate laterali 8-8-6-6
tirate al mento 4x10
addominali macchina 4x20
alzate gambe 4x20
rotary torso 3x30
venerdi'
petto bicipiti
panca piana 12-8-8-6-6
panca alta 4x8
croci manubri 4x10
pullover 3x12
bicipiti bilanciere 12-8-8-6-6
bicipiti manubri 8-8-6-6
addominali crunch 4x20
alzate gambe 4x20
rotary torso 3x30
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