Multi e complementari per neofita

[Muscia]

Ciao, come mai non hai inserito lo stacco? E' uno dei multi migliori.
Una curiosità, che carichi usi per i vari esercizi?

[eymerich]

Ciao, come mai non hai inserito lo stacco? E' uno dei multi migliori.
Una curiosità, che carichi usi per i vari esercizi?

Lo stacco non mi piace come esercizio, in più per la massa mi hanno spiegato che non è indispensabile.

I carichi intendi i massimali?

[Boromir]

Lo stacco non mi piace come esercizio, in più per la massa mi hanno spiegato che non è indispensabile.

I carichi intendi i massimali?

Massimali di panca e squat, visto che non fai lo stacco. E poi i carichi per esercizio, per esempio croci manubru 3 x 10 @ 15 + 15

[eymerich]

Massimali di panca e squat, visto che non fai lo stacco. E poi i carichi per esercizio, per esempio croci manubru 3 x 10 @ 15 + 15

Ok.
Panca piana massimale: 75 kg
Squat: non ne ho idea, è un esercizio che ho eseguito solo un mese in quanto l'istruttore me l'ha sempre vietato. All'epoca sollevavo 50 kg + bilanciere (penso fosse da 10 kg) in un 4x6

Di seguito gli altri pesi, ho escluso squat e panca piana:

Giorno A

Affondi 3x8 @16 + 16
Panca inclinata bil. 4x10 @50
Rematore bilanciere su inclinata 4x8 @ 40
Curl bilanciere in piedi 3x10 @ 30
Hammer curl 3x12 @ 14

Giorno B
Leg press 4x8 @ 90
Croci manubri 3x10 @ 16 + 16
Trazioni 4xmax @ 10 rip. senza sovrappeso
French press bilanciere EZ 4x10 @ 28
Pushdown 3x12 @ 25

Giorno C
Trazioni 4xmax @ 10 rip. senza sovrappeso
Pulley 3x10 @ 40
Lento avanti manubri 4x8 @ 12+12
Alzate laterali 3x10 @ 8+8

[weareblind]

Scusa ma sono impiccato col lavoro, e il post merita un po' di tempo. Ti hanno vietato lo squat, perché?

[eymerich]

Scusa ma sono impiccato col lavoro, e il post merita un po' di tempo. Ti hanno vietato lo squat, perché?

Principalmente per due motivi:

-) L'istruttore ha paura di infortuni alla schiena, pertanto, non essendoci la gabbia, dovrei eseguire lo squat a corpo libero con lui dietro. Ci ho provato un mese ma avere sempre lui dietro che ti dice di non eseguire lo squat è snervante
-) A suo avviso, con l'hack squat non sforzo la schiena e carico più peso

E' sbagliato? Sì.
Sto cercando un'altra palestra? Sì
Però per ora è così...