Multi e complementari per neofita

[eymerich]

Hai un BMI bassissimo, e anche HP. Forza quindi! Sono seguito (da un paio di mesi) da una nutrizionista, purtroppo l'estate non ha aiutato a mettere su peso

Giorno A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca inclinata bil. 4x10
Rematore bilanciere 4x8 In piedi? Non mi piace molto - nemmeno a eraser se ben ricordo. Hai altre scelte,
dove ti alleni? No su panca inclinata 45° inversa, bilanciere EZ
Panca scott 3x10 Per me abolire. Dannosa. Curl in piedi con manubri, in piedi con bilanciere EZ, preacher curl Ok bilanciere in piedi EZ
Curl concentrato man. 3x6 Boh. Letteralmente, non saprei. A me non dice nulla. Come mai? Posso comunque inserire un alternato da seduto o un curl ai cavi alti

Giorno B
Leg press 4x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x10
Trazioni 4xmax
French press bilanciere 4x10 Bilanciere EZ? Yes!
Pushdown 3x12

Giorno C
Trazioni 4xmax
Pulley 3x10
Squat 4x10
Lento avanti manubri 4x8
Alzate laterali 3x10

In definitiva a me garba. Io metto sempre 3 serie di crunch alla fine.

Ti ringrazio per i suggerimenti.
I crunch li alleno sempre anch'io, mentre per i polpacci metto almeno 4 serie a settimana.
Potrebbe essere utile inserire un 4° giorno di allenamento?