Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Per la fase di intensificazione potresti far così:

6x4 80%
7x3 83%
4x2 85% + 4x1 90%

In ogni caso mi piace come hai strutturato il programma.

Io in realtá ho fatto poco e nulla hahah
cmq sí se ce la faccio volentieri

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[simon96]

Io le settimane da 9 a 14 le dedicherei tutte come periodo di intensificazione.

Anche perchè dalla settimana 9 alla 12 potresti scontrati con degli allenamenti troppo impegnativi e nelle settimane 13 e 14 il volume potrebbe essere troppo basso.

Per quanto riguarda il programma l'unica cosa che non mi piace è la mancanza di un complementare per i tricipiti

[CeciliaL.]

I complementari non li ho proprio scritti qua ma li aggiungo sicuro
Per le sett 13 e 14 il volume è basso perché non penso di riuscire a fare di più sinceramente...