Quoto Doc, gli articoli di Ironpaolo sono anche belli da leggere oltre che molto utili.
Ceci un'altra idea di progressione potrebbe essere quella suggerita tempo fa da Uber, aumentare il volume settimanale usando un carico fisso. Poi alla quinta settimana incrementi il carico e riparti.
5x5 70%
6x5 70%
7x5 70%
8x5 70%
5x5 70%+tot kg (io sto facendo 5)
6x5 70%+tot kg
ecc
da fare per 2/3 mesi poi fai un mese in cui intensifichi (abbassi il volume e aumenti i carichi) e poi test.
Oppure una variante è di tenere le serie fisse e incrementare le reps.
Un'altra progressione che mi piace è quella del programma di Wildcat "niente di nuovo":
per panca e squat stacco
8x3 75% 12x2 75%
6x4 75% 8x3 75%
5x5 75% 6x4 75%
4x6 75% 5x5 75%
poi si incrementa il carico e si riparte.
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