Esecuzione squat e stacchi

[MrDoc]

A scnso di equivoci, tieni presente Jonathan che io tecnicamente faccio piuttosto schifo e riconosco gli errori solo perchè li faccio tutti...

Premetto poi che i miei commenti sono nell ottica della tecnica da gara

In generale durante le alzate non guardarti in giro, rischi contratture muscolari

Sullo Squat ci sono parecchie cose da sistemare:
1) L' affondo. Bisogna scendere sotto il parallelo, questo significa che l' anca, all' incontro con il bacino deve essere sotto il ginocchio, così:


2) Iperestendi la regione lombare, l' ideale invece è ricercare la neutralità spinale (la schiena deve mantenere le curve che ha normalmente)

3) Vai troppo sulle ginocchia e poco sulle anche, fare squat dovrebbe essere di più come sederti sul Water, ovvero ti siedi all indietro facendo perno sulle anche.

4) Cerchi di fare un movimento che è troppo verticale ed è forzato, dovrebbe essere più naturale.


Stacco: assolutamente la posizione in cui si comincia ad alzare da terra il bilanciere deve essere con le spalle oltre la verticale del bilanciere e con il sedere più alto; tu ti butti troppo seduto (però se già sistemi questo sei a buon punto); un altro concetto importante è che non devi pensare di "strappare" il bilanciere da terra, ma partire piano e poi dare gas, altrimenti perdi compattezza.

Forza che non è male...