Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Stacco 5x5x110kg e 7x3x117,5 mi piace, pulito ed essenziale, solo in qualche ripetizione hai troppa fretta in partenza; devi partire piano e poi accelerare.

Squat 5x5x87,5 : anche questo non è male, quello che non mi piace è che in affondo ti ingobbisci a livello dorsale; o parti già gobbo (come faccio io che parto chiuso) oppure non ti ingobbisci neanche in affondo. Anche se meno, anche nel 3x92,5 fai la stessa cosa.

Nella panca, invece di andare incontro al bilanciere con il petto, mentre scende tendi ad appiattirti.

@Doc, una domanda: il programma HST potrebbe condizionare la gara del 18 Novembre?
Riprendo ad allenarmi il 28 Agosto, calendario alla mano, ho 9 settimane piene prima dell'evento di Thor (Sabato 28 Ottobre) e 12 prima della gara (Sabato 18 Novembre).
L'HST dura 6 settimane, nelle altre 6 riesco a ricondizionarmi per staccare mille milioni di chili?

Dopo l' hst facciamo in tempo a intensificare, studiamo come (quindi stai pensando di fare la gara?)

[ThorSon]

Ho intenzionalmente omesso un dettaglio, lo squat 5*5 è stato fatto "low bar". Invece di appoggiare il bilanciere come al solito sui trapezi ho provato a tenerlo a livello scapole.
L'ingobbimento che vedi è dovuto all'altro commento che mi avevi fatto: spostare più avanti il baricentro. Purtroppo le caviglie non si piegano, non riesco a portare avanti le ginocchia e quindi mi sono piegato di busto. Se non ho visto male la traiettoria è meno verticale del solito.

La gara mi incuriosisce, a maggior ragione se riusciamo a convincere anche gli altri a farla.
Quindi sì, vorrei provare.

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[Zio mauri]

Grande Thor martellali tutti

[MrDoc]

Ho intenzionalmente omesso un dettaglio, lo squat 5*5 è stato fatto "low bar". Invece di appoggiare il bilanciere come al solito sui trapezi ho provato a tenerlo a livello scapole.
L'ingobbimento che vedi è dovuto all'altro commento che mi avevi fatto: spostare più avanti il baricentro. Purtroppo le caviglie non si piegano, non riesco a portare avanti le ginocchia e quindi mi sono piegato di busto. Se non ho visto male la traiettoria è meno verticale del solito.

Non è detto che sia per tutti il low bar, inoltre non si passa dall' high al low così facilmente. Guarda con Morgante come stiamo facendo fatica.

Secondo me il problema dell' ingobbirsi non è vincolato al low bar, bisogna lavorare un po sul cambio di assetto se si vuole.

Tutto stà a capire cosa si vuole fare, perchè se lo Squat è per "fitness" va benissimo high bar, se invece, anche in prospettiva, pensi di voler provare qualche garetta, provare a lavorare sul low bar vale la pena (poi se proprio non funziona amen)

[ThorSon]

Non sto dando la colpa della gobba al low bar. Diciamo che ho voluto fare una prova per vedere se abbassando il bilanciere l'impostazione subiva grossi cambiamenti.

Il problema della gobba è colpa delle caviglie...

Comunque sia grazie per i feedback sempre graditi

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[ThorSon]

Allenamento del 27/07
- 15' di camminata in salita su tapis roulant
- Leg Press 3x10@120
- Military press 3x5@50 (fatti meglio del solito)
- Trazioni 7-5-5
Tricipiti, bicipiti e plank.

Allenamento del 28/07
Purtroppo la palestra ha aperto con mezz'ora di ritardo, ho dovuto scegliere cosa fare e ho optato per panca e squat.
- Panca 7x3@77.5
- Squat 5x5@87.5
Non ho video perché ero di corsa.

[Muscia]

Ciao thor, cavoli 7x3 con 77kg di panca sono un bel carico. Quanto hai di massimale?

[ThorSon]

Il massimale è 92.5 ma a questo giro ho usato dei massimali teorici più alti dei reali, quindi sono circa all'80%

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[Muscia]

Anche tu, come Morgante, sei vicino al centone. Complimenti! Se non ricordo male nella panca sei sempre stato alto in proporzione alle altre alzate.

[ThorSon]

Io sono avvantaggiato perché ormai peso 90kg. In funzione di questo il mio massimale di ridimensiona.

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[Muscia]

Si e no, e' vero che bisogna guardare anche il bw ma è altresì vero che più uno e' pesante e più, fatte le debite proporzioni, e' difficile alzare l'asticella dei carichi rispetto al bw.

[ThorSon]

Allenamento del 31/07
- Squat 4x2@100+4x1@102.5
Video doppie
https://www.youtube.com/watch?v=WrSKStNNes0
https://www.youtube.com/watch?v=eZrURLnBUEc
https://www.youtube.com/watch?v=5XZOKCp7Fgs
Video singole
https://www.youtube.com/watch?v=nW-lzjTRN78
https://www.youtube.com/watch?v=9OSHDPjXgAk

- Stacco 5x5@115
https://www.youtube.com/watch?v=oQpYTqAggfI

- Panca 5x5@75
https://www.youtube.com/watch?v=f6RXvNIGxTs

Ho idea di essermi affidato tanto (troppo?) alla cintura. Soprattutto nello stacco, credo di aver avuto dei bei picchi di pressione interna. A fine allenamento avevo il labbro inferiore che ogni tanto formicolava, formicolio sparito nella tarda mattinata.
Non vedo l'ora di finire questa settimana, questa scheda è un massacro.

Allenamento del 01/08
- 20' di camminata in salita sul tapis
- Trazioni 7-5 supina, 4-4 prona
- Military 3x5@50
- Leg press 1@120+2@160 (volevo fare roba tranquilla, poi ho voluto fare lo sborone).

[Morgante]

Squat e stacco mi piacciono molto Thor. Nella panca non riesco a valutare perché non vedo bene gli avambracci, però mi sembri belli compatto e poi noto che fai anche tu la uberbreathing[emoji1]

[ThorSon]

L'ho provata una volta dopo aver visto il video e mi ci sono trovato meglio rispetto a prima. Da lì l'ho adottata.

Grazie per il passaggio

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[MrDoc]

Il terzo video delle doppie di Squat è una singola

A parte questo non sono affatto male; con l' andare delle ripetizioni prendi sicurezza e migliori.

Stacco: carico facile ma tendi a sculare: il bacino invece di andare verso il bilanciere va verso l' alto

Panca discreta ma nelle ultime ripetizioni tendi ad aprire i gomiti