Valutazione schede di allenamento massa

[MrDoc]

Chiedo gentilmente una valutazione e eventuali modifiche del mio piano di allenamento

Guarda sinceramente sono anni che mi alleno in monofrequenza e mi trovo molto bene avendo raggiunto anche carichi importanti con la giusta esecuzione ( o almeno ci si prova) quindi nn vedo il motivo di passare ad un allenamento in multifrequenza dove nn ho ne esperienza ne mi piace molto come impostazione (gusti miei).

I tuoi gusti non si discutono, però se sai già che cosa tio piace e che cosa va bene per te non capisco il senso di venire a chiedere consiglio?

Sentirti dire che va bene per forza?

avendo raggiunto anche carichi importanti con la giusta esecuzione

Vuol dire che fai Squat sotto il parallelo con 145kg, Panca con fermo al petto con 110kg e Stacco da terra senza infilare con 180kg?

[Jonathan19]

Il consiglio che chiedevo era riguardo gli esercizi scelti e messi nella scheda ed il volume del lavoro...cmq a petto si 110 ci sto per quanto riguarda squat e stacchi causa problema a ginocchio sono stato fermo un anno ed ho ripreso ad allenare le gambe da 2 3 mesi infatti a squat alzo lo stesso carico del petto ovvero 110 ( x 110 ad entrambi intendo 3/4 serie da 6/8 ripetizioni avendo cura della tecnica) questo per dire che le gambe stanno indietro rispetto al resto del corpo ed è anche questo il motivo perché ho deciso di allenarle dividendo quadricipiti e femorali in due sessioni diverse.

[MrDoc]

Il consiglio che chiedevo era riguardo gli esercizi scelti e messi nella scheda ed il volume del lavoro...cmq a petto si 110 ci sto

Hai un tuo video del massimale (intendo di quando hai fatto i 110kg di panca con il fermo al petto) o tuttalpiù un tuo video di panca con un 3x80% (90kg) del massimale che dovrebbe essere sempre fattibile?

Il consiglio che chiedevo era riguardo gli esercizi scelti e messi nella scheda ed il volume del lavoro...

No, tu hai chiesto un consiglio circa il tuo programma, ma comunque se scrivi in un forum, anche se tu avessi specificato di fare solo commenti inerenti gli esercizi scelti, non avresti comunque potuto impedire commenti negativi rtiguardo al tuo programma, chiunque può dire la sua (con educazione)

[Jonathan19]

No purtroppo nn ho video, poi nn è il massimale 110 ma ci faccio 4x6, ma nn ho scritto questo post per dire faccio bene o faccio male l esercizio, e capisco che la tua è solo curiosità anche perché il 95% delle persone la fanno male la panca, o almeno nella mia palestra è così.
sisi ma infatti nn sono qui per dire che multi sia meglio di mono o viceversa anche perché sinceramente di multi nn so proprio nulla ma semplicemente perché nn mi sono mai interessato e ribadisco nn perché sia peggio o meglio.

Cmq evidentemente mi sono espresso male io nel formulare la domanda, ma intendevo eventuali modifiche da fare alle schede da me postate come volume o esercizi.

[Muscia]

La maggior parte degli utenti predilige un allenamento in multifrequenza incentrato sui grandi multiarticolari. Partendo da questa premessa difficilmente troverai qualcuno che ti dica "ok la tua scheda va bene". Doc ti ha chiesto se hai video per poter valutare la tecnica, elemento fondamentale (insieme al carico) per capire a che livello sei. Atleti avanzati, in ottica bb, possono anche lavorare in mono, per tutti gli altri e' preferibile la multi.

[MrDoc]

poi nn è il massimale 110 ma ci faccio 4x6,

Spaventoso, peccato non avere un video perchè senza video fatico veramente a prenderlo per buono. Agli ultimi campionti italiani FIPL raw nella tua catregoria saresti arrivato primo nella panca contro degli specialisti, difficile da credere...

ma nn ho scritto questo post per dire faccio bene o faccio male l esercizio, e capisco che la tua è solo curiosità

La mia non è solo curiosità, ma ha un significato assolutamente specifico: i carichi che riesci a gestire (dimostrati ovvimente ) danno una indicazione importante del tipo di alllenamento che può essere meglio per te.

[kel]

calcola che 110 kg su un bw di 72 sono + di 1,5bw che è un numero da atleti avanzati.

ma non è nemmeno questo il punto.
il punto è che poichè tu con quel peso ci fai 4x6, significa che di 1RM ci fai mooooooooooooooolto ma moooooooolto di più.

SE tutto ciò è vero, sei un campione del powerlifting senza esserti mai allenato specificatamente per il powerlifting, lo capisci?

e SE è così, a noi piacerebbe vederlo e fare anche il tifo! e poi ci piacerebbe imparare da te.


però data la grandezza dello scenario, è ovvio che il "SE" diventa d'obbligo. E i dubbi diventano legittimi.

Chiariamo: non è che nessuno sta dicendo che racconti cavolate. Magari è vero e siamo contenti.
Magari non è vero ma con la "scusante" della buona fede. Magari tu pensi di farlo bene, mentre magari non fai il movimento completo, magari fai il rimbalzo o altre cose che renderebbero non valida l'alzata.

Però se così fosse sta tranquillo che nessuno ti metterà in croce. Nessuno ti punterà il dito contro.
L'unica cosa che succederà, sarà che riceverai, in maniera umile e costruttiva, dei buoni consigli da appassionati come te, che ti serviranno a migliorare. Te lo dice uno che pesa più di te e spanca (male) poco più della metà del peso che tu dichiari, e ciononostante continua a ricevere ottimi e pazienti consigli da tutti. e con questi consigli, piano piano, un pochino sto migliorando.

Nel tuo caso dunque, ne usciresti arricchito in ogni caso. Però solo SE accetti di metterti in gioco.

perciò fallo un video dai! che ci vuole? metti il cellulare a 2 metri dalla panca, clicci rec e ti metti sulla panca ;-)


ps benvenuto

[Jonathan19]

Va bene la prossima volta che faccio petto vedo cosa posso fare l'unica cosa nn vi lasciate ingannare dal peso xké molti kg li perdo di gambe nn avendole allenate per problemi per 1 anno intero( potrei stare tranquillamente sotto gli 80 kg avendo la stessa massa nell'upper. È giusto per precisare io per 110 intendo compreso di asta anche se in realtà l asta nn so 10 kg ma tipo 7 8 quindi è un pochino meno.

Ma Cmqsia nn avevo scritto per valutare se la mia tecnica a panca fosse da gara oppure no...ma semplicemente per avere un opinione sulla mia scheda che penso che sia ottima secondo la mia eperienza, ma un opinione in piu da qualcuno che magari sta da qualche anno in piu in palestra rispetto a me nn fa mai male. È in parte ho avuto una risposta da Joker. Poi la mia richiesta è stata fraintesa, forse colpa mia che mi sono espresso male.

Che poi ho messo 108 kg ripetizioni 8 per avere una stima del massimale ed esce 135 kg che nn mi sembra poi sta grande cifra, ma è una mia opinione.

[bullshark]

No purtroppo nn ho video, poi nn è il massimale 110 ma ci faccio 4x6...

Scritto da te...

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