due schede massa-forza massa senza gambe problemone

[nonick-cr]

ragazzi ho problemi alle gambe e non le posso allenare e qui entro in crisi
devo fare queste due schede senza le gambe:
massa-forza per 4 settimane
massa per 4 settimane

1)divisione muscoli
mi alleno tre volte alla settimana visto che non posso toccare le gambe pensavo di dividere i giorni cosi':

lun
petto-bicipiti

mer
dorso-tricipiti

ven
petto-spalle

lun
dorso-tricipiti

mer
petto-bicipiti

ven
dorso-spalle

e via via
ovviamente variando gli esercizi del petto e dorso che sono nella stessa settimana ad esempio petto alto e petto basso ecc...

2)scelta serie e ripetizioni
pensavo al classico piramidale
secondo voi per la scheda massa-forza fare 4-6-8 per i fondamentali e 6-6-6 per i complementari puo' andare?

mentre per la massa pura fare 6-8-10 per i fondamentali e 8-8-8 per i complementari puo' andare?

alcuni dicono è meglio il piramidale altri il piramidale inverso perche' manda meno acido lattico nei muscoli alle prime serie secondo voi??

risolti questi enigmi passiamo alla scelta degli esercizi