Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Ok, allenamento di oggi da "buttare". Colpa della corsa ad ostacoli fatta ieri, mi ha letteralmente prosciugato.

- Squat 7x3@92.5 fatti decentemente
- Stacco doveva essere un 5x5@110, ma ho mollato dopo la prima serie perché non riuscivo a controllare il movimento...non ho voglia di farmi male
- Panca 5x5@72.5 fatti non benissimo ma nemmeno da buttare

Domani ho intenzione di saltare trazioni e pulley per recuperare la sessione di stacco persa oggi.

[Muscia]

Una giornata no ci può stare, a maggior ragione se il giorno precedente hai fatto uno sforzo notevole nella corsa.
Poi non definirei il wo "da buttare" , squat e panca se ho capito bene non erano cosi male. Lo stacco è quello più tassante e probabilmente hai accusato di più la fatica.

[ThorSon]

Poi non definirei il wo "da buttare" , squat e panca se ho capito bene non erano cosi male. Lo stacco è quello più tassante e probabilmente hai accusato di più la fatica.

Sicuramente, però mi girano le balle...non mi piace lasciare le cose a metà

[MrDoc]

Sicuramente, però mi girano le balle...non mi piace lasciare le cose a metà

Capisco, ma tutto non si può fare.

Circa il prossimo programma ho appena proposto a un altro atleta del forum un programma chiamato HST (Hypertrophy-Specific Training), basato comunque sui grandi multiarticolari, ma teoricamente indirizzato più all ipertrofia.

E' un programma che ho però su un foglio di calcolo che avevo fatto ai tempi del mio infortunio in cui basta mettere i tuoi massimali e ottenere in dettaglio, tutti gli allenamenti. Non credo di poterlo mettere nel forum, se ti interessa e mi dai una E-mail te lo spedisco.

[ThorSon]

Allenamento del 25/07
Ovviamente mi sentivo ancora stanco, nonostante ciò ho recuperato lo stacco saltato il giorno prima, quindi:
- Stacco 5x5@110
https://www.youtube.com/watch?v=bRZINzo2FjU
https://www.youtube.com/watch?v=tKhgeS8HG2Q
https://www.youtube.com/watch?v=MIOySeqqkcg

- Leg press 3x10@110
- Military 3x6@40
- Tricipiti e plank

Allenamento del 26/07
Oggi non va meglio a sensazioni. Questa scheda si sta rivelando più pesante del previsto.
- Squat 5x5@87.5
https://www.youtube.com/watch?v=5j_mhl9okLo

- Stacco 7x3@117.5
https://www.youtube.com/watch?v=NulydEYUA9s
https://www.youtube.com/watch?v=2Gl7ZVJNtHw
https://www.youtube.com/watch?v=UvlJkHjPqxg

- Panca 5x5@72.5
https://www.youtube.com/watch?v=R3t0lPp5k2M
https://www.youtube.com/watch?v=_l-5JdVWtAQ


Bonus: video dello squat di lunedì 24 (3@92.5)
https://www.youtube.com/watch?v=NvYTkn2QNnY

Domani vedo come mi sento, vado ad allenarmi di sicuro ma deciderò al momento il da farsi.

@Doc, una domanda: il programma HST potrebbe condizionare la gara del 18 Novembre?
Riprendo ad allenarmi il 28 Agosto, calendario alla mano, ho 9 settimane piene prima dell'evento di Thor (Sabato 28 Ottobre) e 12 prima della gara (Sabato 18 Novembre).
L'HST dura 6 settimane, nelle altre 6 riesco a ricondizionarmi per staccare mille milioni di chili?

[MrDoc]

Stacco 5x5x110kg e 7x3x117,5 mi piace, pulito ed essenziale, solo in qualche ripetizione hai troppa fretta in partenza; devi partire piano e poi accelerare.

Squat 5x5x87,5 : anche questo non è male, quello che non mi piace è che in affondo ti ingobbisci a livello dorsale; o parti già gobbo (come faccio io che parto chiuso) oppure non ti ingobbisci neanche in affondo. Anche se meno, anche nel 3x92,5 fai la stessa cosa.

Nella panca, invece di andare incontro al bilanciere con il petto, mentre scende tendi ad appiattirti.

@Doc, una domanda: il programma HST potrebbe condizionare la gara del 18 Novembre?
Riprendo ad allenarmi il 28 Agosto, calendario alla mano, ho 9 settimane piene prima dell'evento di Thor (Sabato 28 Ottobre) e 12 prima della gara (Sabato 18 Novembre).
L'HST dura 6 settimane, nelle altre 6 riesco a ricondizionarmi per staccare mille milioni di chili?

Dopo l' hst facciamo in tempo a intensificare, studiamo come (quindi stai pensando di fare la gara?)