Zio Mauri

[Zio mauri]

oggi sumo 60x5, 65x5x4s 80x3 90x1
push press 5x5x33kg
alzate laterali a 90 15x4s 4kg, 15x2s 6kg
rematore 40 kg 10x5s

[Zio mauri]

wo odierno
squat fermo in buca 3" 50x5, 60x4x5s
1 serie https://youtu.be/HJJd-WLZzuA
2 serie https://youtu.be/zjrCYq7cvAg
3 serie https://youtu.be/I_fXkHOd7Wc
4 serie https://youtu.be/fzbnX6LmbAM
5 serie https://youtu.be/nmrAN2z5Lno
panca prima rep fermo 3" poi touch & go 35x6, 42x4, 50x3x3, 60x2x3s, qui ho sbagliato e ho fatte 4 serie (la vecchiaia)
1 serie https://youtu.be/msuMVn8l-20
2 serie https://youtu.be/7sxauaV6OVY
3 serie https://youtu.be/cyriYtLM_GE
4 serie https://youtu.be/3CZwB_YsCPQ
poi si torna allo squat ma senza fermo (per fortuna), 50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x2x4s
1 serie https://youtu.be/rdI_yA1u1sc
2 serie https://youtu.be/96A_reRLE6M
3 serie https://youtu.be/8Jyh-2KLLpg
4 serie https://youtu.be/yy75F83pJ0U

[MrDoc]

Bello soprattutto lo squat con il fermo, ti aiuta a posizionare bene il baricentro.

[Zio mauri]

Bello soprattutto lo squat con il fermo, ti aiuta a posizionare bene il baricentro.

Grazie 1000 Doc, però mi "distrugge" in vista dello squat normale, comunque meno della settimana scorsa, spero che mi riesca ad adattare prima o poi

[Zio mauri]

wo del 26/07 all.2 della 5 sett.
stacco 55x5, 65x4, 75x3x2s, 85x3x2s, 90x2x4s
panca prima rep fermo 2" poi touch & go 35x5, 42x4, 50x3, 55x3x5s
1 https://youtu.be/UR9bdfAeJKE
2 https://youtu.be/vlEiAMR8c8A
3 https://youtu.be/6Wq2l0XGS-c
4 https://youtu.be/sD37CzzN59g
5 https://youtu.be/TPEKG0DonWI
a seguire panca con manubri 10x2s 12kg, 10x3s 14kg
rematore 45x6x6
doccia e casa

[Zio mauri]

wo del 27/07/17 all.3 della 5 sett.
sono contento, poichè sono 4 giorni di seguito che mi alleno (domani sarà il quinto) così sono riuscito a recuperare una giornata persa circa 3 settimane fa e mi rimetto in pari con la scheda
panca fermo 2" 35x5, 45x4, 50x3x5s
squat 50x5, 60x4, 70x3x2, 80x3x5s, 70x3, 60x3
pressa 10 rip con 100, 110, 120, 130, 140, 150
poi doccia e casa
domattina carico i video dello squat.
I wo precedenti finivo le forze, oggi invece ero fresco anche se mancavano le trazioni che sono ancora impossibilitato ad eseguire, e questa freschezza è incoraggiante
Buona serata
Zio

[Muscia]

Bravo Zio!