Allenamento 55 giorno 117

Panca 7x5 @52,5

Squat salita lenta 4" --> 2x50 --> 2x55 --> 2x60 --> 2x65 --> 2x70 --> 2x75 --> 2x80 --> 3x3 @70

Croci ai cavi alti 3x10 @10

Chest press inclinato 3x10 @35

Dips alle parallele 3x10 @aiuto 20


Video squat salita lenta 3x3 @70
https://youtu.be/3k29WJsOPvc
https://youtu.be/bF6YAHpUMkI

Non ho visto i video mentre mi allenavo, peccato, perché in molte ripetizioni non sono andato sotto al parallelo.. Avrei potuto correggermi al volo!


Allenamento 56 Giorno 119

Stacchi 7x5 @90 seguito il consiglio del Doc di aumentare il carico, faticato moltissimo, però sono salite tutte le 7 serie, quindi bene così!

Rematore con bilanciere 4x8 @42,5

Panca con salita lenta 4" --> 2x35 --> 2x40 --> 2x45 --> 2x50 --> 2x55 --> 2x60 --> 3x3 @50 Buone sensazioni nella panca

Military press 4x8 @32,5 penso di aver pagato il lavoro nello stacco e nella panca, ho diminuito di 5 kg il carico rispetto alla settimana precedente e nonostante questo un calvario.

Hyperextension 3x10 @10

Video stacco 7x5 @90
https://youtu.be/jis4rjX3wxI

Video panca 3x3 @50
https://youtu.be/2hV5GiFxu8A
https://youtu.be/ZdDsj_jLUyQ