Zio Mauri

[Zio mauri]

wo odierno
panca fermo 2" 35x5, 45x4, 50x3x5s
squat 50x5, 60x4, 70x3x3, 80x3x4
ho tenuto una stance un filo più stretta, l'esecuzione ne ha risentito. Certo anche lo stacco di ieri non ha aiutato. Credo anche che qualcuna non abbia raggiunto la giusta profondità sarà per la prossima volta
pressa 10 rep con 100, 120x10x5s
stasera o domattina i video dello squat

[Zio mauri]

oggi sumo 60x5, 65x5x4s 80x3 90x1
push press 5x5x33kg
alzate laterali a 90 15x4s 4kg, 15x2s 6kg
rematore 40 kg 10x5s

[Zio mauri]

wo odierno
squat fermo in buca 3" 50x5, 60x4x5s
1 serie https://youtu.be/HJJd-WLZzuA
2 serie https://youtu.be/zjrCYq7cvAg
3 serie https://youtu.be/I_fXkHOd7Wc
4 serie https://youtu.be/fzbnX6LmbAM
5 serie https://youtu.be/nmrAN2z5Lno
panca prima rep fermo 3" poi touch & go 35x6, 42x4, 50x3x3, 60x2x3s, qui ho sbagliato e ho fatte 4 serie (la vecchiaia)
1 serie https://youtu.be/msuMVn8l-20
2 serie https://youtu.be/7sxauaV6OVY
3 serie https://youtu.be/cyriYtLM_GE
4 serie https://youtu.be/3CZwB_YsCPQ
poi si torna allo squat ma senza fermo (per fortuna), 50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x2x4s
1 serie https://youtu.be/rdI_yA1u1sc
2 serie https://youtu.be/96A_reRLE6M
3 serie https://youtu.be/8Jyh-2KLLpg
4 serie https://youtu.be/yy75F83pJ0U

[MrDoc]

Bello soprattutto lo squat con il fermo, ti aiuta a posizionare bene il baricentro.

[Zio mauri]

Bello soprattutto lo squat con il fermo, ti aiuta a posizionare bene il baricentro.

Grazie 1000 Doc, però mi "distrugge" in vista dello squat normale, comunque meno della settimana scorsa, spero che mi riesca ad adattare prima o poi

[Zio mauri]

wo del 26/07 all.2 della 5 sett.
stacco 55x5, 65x4, 75x3x2s, 85x3x2s, 90x2x4s
panca prima rep fermo 2" poi touch & go 35x5, 42x4, 50x3, 55x3x5s
1 https://youtu.be/UR9bdfAeJKE
2 https://youtu.be/vlEiAMR8c8A
3 https://youtu.be/6Wq2l0XGS-c
4 https://youtu.be/sD37CzzN59g
5 https://youtu.be/TPEKG0DonWI
a seguire panca con manubri 10x2s 12kg, 10x3s 14kg
rematore 45x6x6
doccia e casa

[Zio mauri]

wo del 27/07/17 all.3 della 5 sett.
sono contento, poichè sono 4 giorni di seguito che mi alleno (domani sarà il quinto) così sono riuscito a recuperare una giornata persa circa 3 settimane fa e mi rimetto in pari con la scheda
panca fermo 2" 35x5, 45x4, 50x3x5s
squat 50x5, 60x4, 70x3x2, 80x3x5s, 70x3, 60x3
pressa 10 rip con 100, 110, 120, 130, 140, 150
poi doccia e casa
domattina carico i video dello squat.
I wo precedenti finivo le forze, oggi invece ero fresco anche se mancavano le trazioni che sono ancora impossibilitato ad eseguire, e questa freschezza è incoraggiante
Buona serata
Zio

[Muscia]

Bravo Zio!

[Zio mauri]

Grazie Muscia
video di ieri
1 serie https://youtu.be/n8tJCpOyX4c
2 serie https://youtu.be/REle-fM3e8g
3 serie https://youtu.be/NOl2eMCkb2g
4 serie https://youtu.be/Bv5WlfCpa28
5 serie https://youtu.be/_OXQ5yzddfs

[Morgante]

Bello squat zio, ho notato che tendi a partire con la schiena piuttosto neutra ma poi tieni molto bene in basso, mi piacerebbe imparare a farlo come te. Inoltre vedo che, se non sbaglio, vai molto veloce all'inversione, per poi rallentare sopra il parallelo. È un'indicazione del coach?

[MrDoc]

Quello che mi piace in questi video è che cerca sempre di centrare il carico e di conseguenza spinge da una posizione forte, ogni tanto però parte via un po il culo perchè ha "fretta" di risalire

[Zio mauri]

Bello squat zio, ho notato che tendi a partire con la schiena piuttosto neutra ma poi tieni molto bene in basso, mi piacerebbe imparare a farlo come te. Inoltre vedo che, se non sbaglio, vai molto veloce all'inversione, per poi rallentare sopra il parallelo. È un'indicazione del coach?

Grazie Morgante e grazie al nostro Doc per i continui incoraggiamenti. Zacros mi ha chiesto di essere reattivo all'inversione (non solo a me, a fede lo ha scritto pubblicamente), io ci sto provando, arrivando all'sp è chiaro che rallento di brutto, tieni però conto che a fronte di un massimale di 95, ero oltre l'80% ed era il quarto allenamento consecutivo (oggi ho fatto il quinto ) quindi tutto sommato sono soddisfatto.
Asap il resoconto odierno
Zio

[Zio mauri]

wo odierno
stacco 55x5, 65x4, 75x3, 85x2x2, 95x1x3s
military 30 kg 4x5s
alzate laterali a 90° 4kg 15x4s, 6kg 15x2s
rematore 47.5kg 10x5s
i video se riesco domattina
Buon weekend a tutti
Zio

[Zio mauri]

wo del 31/07/17 all.1 della 6 sett.
squat 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3s, 90x1, 100x1, 100x1
In realtà sono contento per aver finalmente raggiunto la terza cifra nello squat, anche se la seconda non posso giurare che sia valida (secondo me sì comunque) in realtà dovevano essere 3 singole da 90, ma ieri ho chiesto il permesso di provare a zacros che me lo ha accordato malgrado non fosse proprio d'accordissimo.
Poi ho fatto panca che ha smorzato l'entusiasmo per i 100...
prima rep fermo 3" poi touch & go 35x5, 42x4, 50x3, 60x2 65x1x3s fino ai 60 tutto ok ai 65 la prima è salita (grindata) la seconda si è piantata nel petto e qualcuno ha messo i tasselli
Per riprendermi altro giro di squat 50x5, 60x4, 70x4x4s
poi sono scappato di corsa sotto la doccia con le gambe che chiedevano aiuto
Buona serata Zio
P.s. i videoooooooooooooooo li stavo dimenticando
https://youtu.be/vkyV2WgAlsI
https://youtu.be/lvdJNCVL8tI
https://youtu.be/MVy5I-uaC2U

[MrDoc]

Validi tutti e tre, più belli i 100kg del terzo video.

Bravo!