Diario di disperato89

[disperato89]

Ciao ragazzi! Ho deciso di aprire anche io il mio primo diario! Forse questo mi aiuterà a restare concentrato sull'obiettivo! Dunque un po' di info per iniziare.
Maschio 28 anni 1.74 cm 93 kg
Ora mi sono misurato e vi elenco il tutto così da farvi un idea prima di vedere le foto che spero di postare a breve!
Collo 38
Petto 113
Bicipiti 40
Quadricipiti 60
Polpacci 40
Vita ( ombelico ) 110
Fianchi glutei 110
Caviglie 27
Polso 20
Ecco ora potete lapidarmi!! 😂😂
Ho intenzione di fare le cose per bene, o almeno lo spero, mi sono rotto le scatole di questa condizione...

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[the77joker]

Buon diario


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[LaFran]

Un passo alla volta e sempre col sorriso

[disperato89]

Un passo alla volta e sempre col sorriso

Grazie la fran! Lo spero tanto!!

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[MrDoc]

Buon diario!

[disperato89]

Ragazzi basta ho deciso che non posso rimandare a settembre sennò a forza di rimandare va tutto a p... mi sono guardato allo specchio e mi faccio veramente schifo... sopratutto il lato b...mi è venuta la buccia d'arancia!!! 😭😭😭😱😱😱😨😨😨 Cioè non esiste era l'unico punto forte assieme alle gambe e ora fanno schifo entrambi!! No no no....non va affatto bene!!!

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[disperato89]

Stasera vado a sentire per l'iscrizione sperando non sia aumentata e poi si parte!! Da cosa consigliate di iniziare? Potete linkarmi qualche discussione? Perché non vedo gli articoli nelle vostre firme??

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[the77joker]

Stai calmo
Ricorda che non è uno sprint ma una maratona. Un lavoro di anni non di settimane.
Se usi tapatalk non vedi le firme devi usare il browser.
Ma se navighi il forum trovi tutto.

Da dove partire?
Multifrequenza e multiarticolari.
Squat, stacco, panca, rematore, trazioni o lat machine, military, dips


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[carnera]

Stai calmo
Ricorda che non è uno sprint ma una maratona. Un lavoro di anni non di settimane.
Se usi tapatalk non vedi le firme devi usare il browser.
Ma se navighi il forum trovi tutto.

Da dove partire?
Multifrequenza e multiarticolari.
Squat, stacco, panca, rematore, trazioni o lat machine, military, dips


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Più dieta e cardio, tanta pazienza e costanza.

[disperato89]

Stai calmo
Ricorda che non è uno sprint ma una maratona. Un lavoro di anni non di settimane.
Se usi tapatalk non vedi le firme devi usare il browser.
Ma se navighi il forum trovi tutto.

Da dove partire?
Multifrequenza e multiarticolari.
Squat, stacco, panca, rematore, trazioni o lat machine, military, dips


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Grazie mille! Eh sì certamente sarà una maratona di una vita....l'importante è iniziare e sistemare un po' tutto un po' alla volta, certo non pretendo di avere un bel fisico in 6 mesi... sicuramente non seguirò più le schede del pt che c'è lì perché non mi hanno mai soddisfatto molto, fa fare solo monofrequenza...invece voglio fidarmi di voi e andare in multifrequenza. Il lavoro sarà di 4 giorni a settimana lunedì martedì giovedì e venerdì. Avete qualche metodo da consigliare per iniziare? Bill Starr o programmi simili o dite meglio un 3x15 le prime due settimane e poi passare ad un piramidale inverso o altro?? Non so dove guardare ora continuo a spulciare il forum!!

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[carnera]

Puoi seguire l'allenamento proposto dal Doc per i principianti, che ritengo estremamente valido, oppure qui trovi parecchi modelli:

https://prudvangar.net/2010/09/23/al...ultifrequenza/

[the77joker]

Grazie mille! Eh sì certamente sarà una maratona di una vita....l'importante è iniziare e sistemare un po' tutto un po' alla volta, certo non pretendo di avere un bel fisico in 6 mesi... sicuramente non seguirò più le schede del pt che c'è lì perché non mi hanno mai soddisfatto molto, fa fare solo monofrequenza...invece voglio fidarmi di voi e andare in multifrequenza. Il lavoro sarà di 4 giorni a settimana lunedì martedì giovedì e venerdì. Avete qualche metodo da consigliare per iniziare? Bill Starr o programmi simili o dite meglio un 3x15 le prime due settimane e poi passare ad un piramidale inverso o altro?? Non so dove guardare ora continuo a spulciare il forum!!

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Guarda 4 a settimana è ok lo faccio anch'io.
Bill Starr su 4 giorni preferisco fare 2 big e 2 complementari ad allenamento.
BS è ok soprattutto per imparare il metodo a buffer e le variazioni nel micro/macrociclo ma se sei un novizio puoi anche usare altri metodi anche perché devi considerare che per un novizio:

- tutto funziona e da i primi risultati anche velocemente all'inizio
- i carichi max tendono ad aumentare a grossi salti man mano che apprendi la tecnica e il tuo corpo impara ad usare sinergicamente tutti i muscoli delle catene cinetiche


Fatti una giro su questi argomenti:
- un programma di Uberfranz con alto volume con progressioni 4x8, 6x4, 4x8...
- un programma di Uberfranz AB che ha scritto per un ragazzo
- il programma di Carnera AB che ha scritto per una ragazza
- il MrDoc prescrive
- il joker bigger-stronger

Tutti ottimi devi cercarli non ho i link sottomano

[disperato89]

Dunque, qualche perplessità, in mr doc prescrive non si allenano tutti i muscoli sempre vedo o sbaglio?? La suddivisione A B C volendo fare 4 sedute a settimana si può fare A B C A?? Buh sono confuso....

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[MrDoc]

No, i tre allenamenti sono tre full body, allenano (più o meno) tutti i muscoli del corpo.

Se ci si vuole allenare 4 volte ne ho fatta una versione da 4 allenamenti la settimana (però adesso sono in ambulatorio e non ce l'ho sottomano, la metto questa sera).

Guarda che comunque 3 volte a settimana ben fatte sono già una buona base; hanno già scritto che non deve esere uno sprint ma una maratona...

[disperato89]

No, i tre allenamenti sono tre full body, allenano (più o meno) tutti i muscoli del corpo.

Se ci si vuole allenare 4 volte ne ho fatta una versione da 4 allenamenti la settimana (però adesso sono in ambulatorio e non ce l'ho sottomano, la metto questa sera).

Guarda che comunque 3 volte a settimana ben fatte sono già una buona base; hanno già scritto che non deve esere uno sprint ma una maratona...

Ah ok allora...pensavo che fare di più fosse più producente... però ok ma nella scheda C la lat machine è messa come complementare??

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