Imparare l' ABC

[MrDoc]

Tornando a te 95 kg è il 65% del tuo massimale "da gara", se non sbaglio, quindi è normale che hai faticato molto.
Il mio consiglio in generale è prima di iniziare un programma vedere se le percentuali sono veramente fattibili paragonandosi con altri lavori fatti in passato e regolarsi di conseguenza.

Simon grazie per l' intervento però io ho fatto esattamente questo prima di fare l' allenamento di oggi: ho calcolato i carchi che avrei dovuto affrontare e ero assolutamente consapevole che le possibilità di riuscire a portare a termine la sessione di squat erano scarsine.

Certo che avrei potuto aggiustare i massimali, ma Ado Gruzza (ideatore del programma) è, oggi, il miglior tecnico e allenatore italiano di powerlifting, quindi, pur consapevole della possibilità di non arrivare in fondo, ho voluto lo stesso eseguirlo alla lettera.

Volevo provare a capirne il senso; in fin dei conti il rischio era solo quello di fallire una alzata (non sarebbe stata la prima volta e non sarà l' ultima). Qualche volta fa anche bene rimanerci sotto.



Comunque, siccome non ne ho capito lo stesso il senso, adesso ho chiesto ad Ado (speriamo che mi risponda). Però almeno ho chiesto spiegazioni a ragion veduta.

[simon96]

Quello che volevo dire Doc è che indipendentemente da chi ha scritto il programma usare il massimale da gara per un'atleta che ha molti anni di allenamento alle spalle può non essere la scelta più corretta

[MrDoc]

Quello che volevo dire Doc è che indipendentemente da chi ha scritto il programma usare il massimale da gara per un'atleta che ha molti anni di allenamento alle spalle può non essere la scelta più corretta

Può essere, adesso che ci ho sbattuto il muso ci ragionerò

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat gear (Low bar Wide Stance tenendo la testa alta)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x1x170kg Bretelle Su
2x1x180kg Bretelle Su
1x190kg Bretelle Su (questo carico l' avevo fatto solo una volta finora e tirati alla morte, oggi sono venuti impegnativi ma assolutamente fattibili)
Video 190kg:


Panca
2x4x60kg
2x9x60kg
2x6x60kg
2x8x70kg
salita e discesa in 4 sec 2x3x70kg

Video Panca 8x70kg:


Video Panca salita e discesa in 4 sec 3x70kg:


Stacco salita 5 sec
4x3x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[the77joker]

Sei incredibile 190!


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[Morgante]

Complimenti Doc. Per ora non posso vedere i video però sei un grande e devo dirtelo subito!

[kel]

Spettacolo Doc! Sei transumano!

[.:überfranz:.]

belli i 190 doc, molto più compatto oggi e son saliti bene!

nella panca vedo che in pratica diventi duro ad ogni ripetizione, ma mi sembra che tu perda l'assetto (anche se lo riprendi bene ogni volta) ad ogni rep, peró facendo così sprechi un sacco di energie a rimetterti in posizione.

prova a fare cosí: una volta che hai trovato l'arco e ti se posizionato bello gonfio, rimani così. quando espiri e inspiri di nuovo, pensa di farlo solo con la bocca, senza coinvolgere il resto dell'apparato respiratorio. credo che questo ti possa dare una posizione ancora migliore e più solida.

poi mi sembra (ma non si capisce bene) che tu gonfi le gote d'aria. prova a stare in apnea senza gonfiarle, anche questo potrebbe aiutarti a non perdere la posizione e a rimanere sempre rigido

ripeto, son dettagli, ma dato che mi dai l'impressione di essere pignolo con te stesso io mi butto

[MrDoc]

belli i 190 doc, molto più compatto oggi e son saliti bene!

Non so perchè ma mi sentivo più sicuro del solito, quindi ho avuto la serenità di spingere bene l' aria nella pancia e compattarmi.

nella panca vedo che in pratica diventi duro ad ogni ripetizione, ma mi sembra che tu perda l'assetto (anche se lo riprendi bene ogni volta) ad ogni rep, peró facendo così sprechi un sacco di energie a rimetterti in posizione.

Si, purtroppo mi ricompatto ad ogni ripetizione, non riesco a farlo naturalmente e devo forzarmi a farlo

prova a fare cosí: una volta che hai trovato l'arco e ti se posizionato bello gonfio, rimani così. quando espiri e inspiri di nuovo, pensa di farlo solo con la bocca, senza coinvolgere il resto dell'apparato respiratorio. credo che questo ti possa dare una posizione ancora migliore e più solida.

poi mi sembra (ma non si capisce bene) che tu gonfi le gote d'aria. prova a stare in apnea senza gonfiarle, anche questo potrebbe aiutarti a non perdere la posizione e a rimanere sempre rigido

ripeto, son dettagli, ma dato che mi dai l'impressione di essere pignolo con te stesso io mi butto

Certo che fai bene a farmi presente gli errori anche se sono dettagli (anche se poi non sono proprio dettagli); devo trovare il modo di essere "compatto ma non contratto" come fai tu, devo provare a concentrarmi sui punti che mi hai evidenziato

[dorsoduro]

Complimenti Doc, 190 kg... se quasi a 3bw sullo squat... mi viene da paragonarti un po' a Kostantinov.

Cioè, mi immagino il tizio che spiega gli esercizi, e mostra ai ragazzi un video del tuo squat e fa:"Queste sono le individualità ragazzi, lui può farlo perché così squatta LUI, fatelo voi e vi spezzerete la schiena!"




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[MrDoc]

... fatelo voi e vi spezzerete la schiena!"

Questo è vero sicuramente...

lui può farlo perché così squatta LUI

Questo è meno vero, io lo faccio così perchè non sono ancora capace di farlo in un altro modo (ma stò imparando)...

[Muscia]

190 e non sentirli! Straordinario Doc!

[weareblind]

190 e mecoj... volevo dire, accidenti. Pensa, io peso 80 kg e stamani 60 kg di deadlift.

[bullshark]

Mister...




...non so che dire...

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[MrDoc]

Grazie ragazzi, ma io sono solo partito primo di voi e poi mi alleno Gear (che è un dato fondamentale)

...però nessuno mi toglie la sensazione di usare l' armatura di Iron Man...