Primo wo in spiaggia.
Corda per scaldarmi
Ercolina:
Schiena: Lat machine e rematore al cavo basso
Petto: cavo basso che sale in mezzo alle gambe. Come mi ha mostrato Nico l'anno scorso
Spalle: alzate laterali e una specie di lento avanti col cavo basso (figata incredibile)
Tricipiti
Femorali: stacco semi tese con cavo basso. Bello ma colpisce sotto la chiappa e niente in basso
Quad: squat col cavo basso. Massacrante
Carichi da risveglio. Adesso si sale
45 minuti tot
Passeggiata lenta raccogli conchiglie coi ragazzi. 70 minuti
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