Walk with Joker

[MrDoc]

Aspetta non vorrai dire che è come il mav
2 rep al 50%
Sali di 5kg (il mav dice 3%)
2 rep
Sali di 5kg
E così via finché la tecnica cede (come nel mav)
Al che scali 10kg e fai un 3x3
?

Esatto, io ho messo un carico fisso con cui aumentare invece che la percentuale perchè con i nostri carichi è giusto quell' incremento

[the77joker]

Esatto, io ho messo un carico fisso con cui aumentare invece che la percentuale perchè con i nostri carichi è giusto quell' incremento

Perfetto oggi ci gioco un po'.

ah novità: tra un paio di settimane torno a lavorare al 100% questo significa che potrei andare in palestra 5 giorni in fila. Però credo che continuerò a far e 4 così da avere un giorno di rest il mercoledì, allenandomi
Lun mart giov ven

[MrDoc]

Perfetto oggi ci gioco un po'.

ah novità: tra un paio di settimane torno a lavorare al 100% questo significa che potrei andare in palestra 5 giorni in fila. Però credo che continuerò a far e 4 così da avere un giorno di rest il mercoledì, allenandomi
Lun mart giov ven

4 giorni sono già parecchi, non strafare

[the77joker]

4 giorni sono già parecchi, non strafare

Ma i miei sono allenamenti soft
comunque se aggiungessi un giorno farei più che altro stretching mobilità e cose del genere. Cose da fighette insomma

[the77joker]

29.6.17 - 87.2kg sempre più grasso

Oggi gioco un po' con esercizi tecnici

Back Squat fermo in basso 2s con girata
4x2 40,44,48,52
Front squat fermo in basso 2s con girata
3x2 54kg

Stacco rumeno lento
5X5 50,54,58,62,66

Panca
4x2 40,44,48,52 fermo in basso 2s
4x2 40,44,48,52 salita lenta circa

Push press eccentrica lenta
3X5 40kg


Non sono salito troppo coi carichi ma è stato interessante

https://youtu.be/2xILROT7S4o
https://youtu.be/D4BcKdyu2Ug
https://youtu.be/ylSjap8l0aQ
https://youtu.be/KFvwsxgiDjw
https://youtu.be/GjpmUMyz9Ic

[kel]

Per il back squat fatto a quel modo:

Ti stimo!

[CeciliaL.]

Occhio a non farti male eh

[bullshark]

Infatti... Cecilia mi ha rubato le parole di bocca...stai attento joker...

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[the77joker]

Boia ragazzi mi tocco non è che mi volete portare sfiga?


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[MaximilianB]

Davvero il primo video fa impressione

[Morgante]

Te l'hanno già detto che rischi di farti male?

Al di là di quello: lo squat a me piace, si vede che in buca ricerchi il carico centrato sul piede e risali con un buon controllo.

Anche nella panca fai un buon movimento secondo me. Forse hai i gomiti leggermente chiusi, ma non è detto che non sia la prospettiva.

Per fare back squat, visto che credo sia abbastanza inutile cercare di farti desistere, hai visto se in palestra avete delle parallele? Potresti provare ad appoggiare il bilanciere lì. Una volta ho visto anche prendere il bilanciere dal rack basso (quello per riporli), facendo una sorta di goodmorning. Se c'è qualcuno che può aiutarti a farlo, con carichi non eccessivi forse è meno pericoloso di quello che fai tu.

[dorsoduro]

Concordo con Morgante, e aggiungo, ho un amico che fa lo Squat mettendo il bilanciere sui supporti della panca per poi staccarlo da seduto. Non puoi caricare chissà quanti kg ma è già qualcosa.

Se sei interessato ti spiego il metodo, sennò risparmio energia nei polpastrelli [emoji23]


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[the77joker]

Concordo con Morgante, e aggiungo, ho un amico che fa lo Squat mettendo il bilanciere sui supporti della panca per poi staccarlo da seduto. Non puoi caricare chissà quanti kg ma è già qualcosa.

Se sei interessato ti spiego il metodo, sennò risparmio energia nei polpastrelli [emoji23]


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Spiega pure ma purtroppo la panca ha dei supporti parapalle per lo spotter che non mi permettono di infilarmici



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[the77joker]

Te l'hanno già detto che rischi di farti male?

Al di là di quello: lo squat a me piace, si vede che in buca ricerchi il carico centrato sul piede e risali con un buon controllo.

Anche nella panca fai un buon movimento secondo me. Forse hai i gomiti leggermente chiusi, ma non è detto che non sia la prospettiva.

Per fare back squat, visto che credo sia abbastanza inutile cercare di farti desistere, hai visto se in palestra avete delle parallele? Potresti provare ad appoggiare il bilanciere lì. Una volta ho visto anche prendere il bilanciere dal rack basso (quello per riporli), facendo una sorta di goodmorning. Se c'è qualcuno che può aiutarti a farlo, con carichi non eccessivi forse è meno pericoloso di quello che fai tu.

C'è una postazione per fare hang leg raise e dips ma figurati col proprietario che mi ritrovo. E poi mettere un bilanciere in bilico senza ganci con 100kg? Lo vedo già che strabuzza gli occhi.
Tra l'altro è incastrata tra altre due macchine come minimo do nei denti ai 2 coghlioni che le usano

[Morgante]

C'è una postazione per fare hang leg raise e dips ma figurati col proprietario che mi ritrovo. E poi mettere un bilanciere in bilico senza ganci con 100kg? Lo vedo già che strabuzza gli occhi.

Chiaro che dovresti chiedere una mano. Non ti compra il rack almeno fatichi un po'.

Tra l'altro è incastrata tra altre due macchine come minimo do nei denti ai 2 coghlioni che le usano

Su quello non ti ci vedo a farti dei problemi[emoji1]