Il mio diario

[Marco3458]

io ce l'ho!
cerca trazioni da 0 a mito di Ironpaolo

Ah si vero, l'avevo letto tempo fa ma me ne ero dimenticato

Meglio se me lo ripasso

[.:überfranz:.]

Trazioni da zero a mito | SmartLifting
eccolo qui.
se non hai un compagno usa un elastico da portapacchi è un buon compagno anche lui.
il numero di conto te lo mando per PM

[Marco3458]

WO di oggi:

Panca 5x5 40Kg (65% 1rm)

https://www.youtube.com/watch?v=abWtPHN4yYw (scusate per il video sfuocato)

Squat 5x10 35 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=Fk1HRnwzg2A

https://www.youtube.com/watch?v=NnH82fIj4vs

Rematore 3x10

Curl manubri

abs



-Panca mi sembra decente
-Squat, non lo so, non ho capito una cosa, come faccio a capire se vado troppo sulle ginocchia, cosa devo guardare nel video?

[CeciliaL.]

Ciao! Provo a dire la mia (considera che sono principiante come te e alcuni errori sono comuni)

Dunque nella panca mi sembra che il fermo nelle prime due sia un po' troppo breve mentre dalla terza ti aggiusti

Nello squat invece continui a fare quel movimento col sedere (ho visto che Doc te lo aveva già segnalato l'ultima volta).
Inoltre se noti i talloni si alzano leggermente, segno che il peso non è perfettamente centrato ma è spostato di poco in avanti.
Non so se sia un consiglio valido ma prova: prima di scendere cerca di sentire il peso su tutta la pianta del piede, immagina il bilanciere bloccato in una guida verticale e scendi così come sei senza buttare indietro il sedere come se la forza di gravità ti spingesse giù. Puoi usare il rest tra una ripetizione e l'altra per riguardare il video e migliorare quella seguente

[Marco3458]

Ciao! Provo a dire la mia (considera che sono principiante come te e alcuni errori sono comuni)

Dunque nella panca mi sembra che il fermo nelle prime due sia un po' troppo breve mentre dalla terza ti aggiusti

Nello squat invece continui a fare quel movimento col sedere (ho visto che Doc te lo aveva già segnalato l'ultima volta).
Inoltre se noti i talloni si alzano leggermente, segno che il peso non è perfettamente centrato ma è spostato di poco in avanti.
Non so se sia un consiglio valido ma prova: prima di scendere cerca di sentire il peso su tutta la pianta del piede, immagina il bilanciere bloccato in una guida verticale e scendi così come sei senza buttare indietro il sedere come se la forza di gravità ti spingesse giù. Puoi usare il rest tra una ripetizione e l'altra per riguardare il video e migliorare quella seguente

Hai ragione devo smetterla di buttare il sedere indietro cosi, prossima volta provo come hai detto te vediamo cosa succede spero di trovare una soluzione a questo squat prima o poi

[CeciliaL.]

La troverai! Pazienza e costanza is the way!

[MrDoc]

Ciao! Provo a dire la mia

... piccoli Powerlifter crescono, sono così orgoglioso...

Cecilia ha ragione in tutte le sue considerazioni.

Aggiungo 2 cose:

Nella panca le gambe non sembrano avere parte attiva , ovvero non mi sembrano in tensione.

Nello Squat continui a cercarfe il rimbalzo senza avere prima il controllo

[Muscia]

Doc potrebbe essere utile fare qualche squat con il fermo in basso come dicevi a Uberfranz l'altro giorno? Anch'io spesso ho difficoltà a sentire il peso ben centrato e quando ho provato lo squat con il fermo ho riscontrato netti miglioramenti nella percezione del peso. Perdonatemi se ho scritto vaccate.

[Marco3458]

Doc potrebbe essere utile fare qualche squat con il fermo in basso come dicevi a Uberfranz l'altro giorno? Anch'io spesso ho difficoltà a sentire il peso ben centrato e quando ho provato lo squat con il fermo ho riscontrato netti miglioramenti nella percezione del peso. Perdonatemi se ho scritto vaccate.

Se provassi a fare squat con fermo in basso magari la smetterei di fare quel rimbalzo che mi fa perdere compattezza, potrebbe essere una buona idea penso.

[Muscia]

Si, infatti. Ti obbligherebbe a controllare di più il movimento, oltre al beneficio di sentire maggiormente il peso bello centrato. Però meglio prima attendere la conferma di Doc.

[MrDoc]

Doc potrebbe essere utile fare qualche squat con il fermo in basso come dicevi a Uberfranz l'altro giorno? Anch'io spesso ho difficoltà a sentire il peso ben centrato e quando ho provato lo squat con il fermo ho riscontrato netti miglioramenti nella percezione del peso. Perdonatemi se ho scritto vaccate.

Ma certo che non scrivi vaccate, se guardate il mio diario vedrete che difficilmente passa una settimana senza che io faccia uno Squat con fermo in basso o comunque con un movimento controllato.

Fa bene a tutti, a noi principianti ma anche a quelli forti. Spessissimo vedo video di campioni italiani che fanno squat tecnico di qualche tipo, magari scelto per sistemare delle deboplezze.

[Marco3458]

Forse qualcosa sta migliorando nello squat,

ecco i video di oggi:

Ho usato un peso basso nello squat con fermo per cercare di concentrarmi al massimo sulla tecnica

https://www.youtube.com/watch?v=8v720oGaA7E


Invece qui non c'è più il fermo ed ho usato un peso medio:

https://www.youtube.com/watch?v=fBOIiNhBm1Q


Probabilmente devo ancora allenarmi per cercare di distribuire il peso su tutta la pianta del piede, ma mi sembra un po' meglio rispetto all'ultima volta.

Che ne dite?

[Muscia]

Non mi sembrano male, in particolare quello con il fermo. Però gli affondi sono al pelo. Comunque aspetta i commenti di Doc o degli altri più esperti, io come te sono alla ricerca del"mio" squat, insistendo troveremo le giuste misure.

[Marco3458]

Non mi sembrano male, in particolare quello con il fermo. Però gli affondi sono al pelo. Comunque aspetta i commenti di Doc o degli altri più esperti, io come te sono alla ricerca del"mio" squat, insistendo troveremo le giuste misure.

Lo so che l'affondo non è molto profondo, l'ho fatto apposta perchè mi sembra che se arrivo fino a questo punto (comunque sotto il parallelo, se non sbaglio) mi sembra di riuscire a rimanere più compatto se invece scendo di più perdo questa compatezza, quello che vorrei capire è se ci sarebbero altri benefici ad andare ancora più sotto al parallelo oppure se anche cosi si può considerare corretto.

Sentiamo cosa dice il Doc o qualcun'altro di esperto

[MrDoc]

Gli affondi sono validi, il controllo non è male, sei un po arretrato con il baricentro.