Il mio diario

[Marco3458]

WO di oggi:

Stacco 4x4 80 Kg: Durante l'allenamento ero convinto fossero 70 Kg, probabilmente stavo dormendo, infatti mi chiedevo ok che è da tanto che non facevo stacco ma mi sembrava più dura del solito, comunque mi sono concentrato a pensare di spingere con le gambe, mi sembra che l'esecuzione sia abbastanza buona apparte che la schiena non era compattissima visto il peso, 5 Kg in meno e penso sarebbe stato molto meglio.

https://www.youtube.com/watch?v=AHbVJ_idduo

https://www.youtube.com/watch?v=yT9YELu7_ik

https://www.youtube.com/watch?v=zZfduBy4ooc


Trazioni 4xmax

Rematore bilanciere 3x8 30 Kg

Rematore Manubrio 3x8 20 Kg

Curl bilanciere 4x12 16 Kg

Alzate laterali 3x12 6 Kg

[Morgante]

Marco, forse tendi a stare con la schiena troppo ingobbita. Te lo dice uno che predica bene e razzola male intendiamoci. Cerca di spingere la pancia verso il bilanciere in modo da tenere la schiena il più possibile piatta.

[Marco3458]

Marco, forse tendi a stare con la schiena troppo ingobbita. Te lo dice uno che predica bene e razzola male intendiamoci. Cerca di spingere la pancia verso il bilanciere in modo da tenere la schiena il più possibile piatta.

Si vero anche questo, prossima volta provo a tenere la schiena più piatta

[MrDoc]

Marco, forse tendi a stare con la schiena troppo ingobbita. Te lo dice uno che predica bene e razzola male intendiamoci. Cerca di spingere la pancia verso il bilanciere in modo da tenere la schiena il più possibile piatta.

Si vero anche questo, prossima volta provo a tenere la schiena più piatta

In realtà non sono sicuro che tu, Marco, faccia un errore, ho dei dubbi, ma quella che assumi potrebbe essere la tua "neutralità" spinale, perchè la mantieni da quando cominci a tirare fino alla fine dell alzata.

La prossima volta metti una maglietta più stretta e ci ragioniamo.

[Marco3458]

In realtà non sono sicuro che tu, Marco, faccia un errore, ho dei dubbi, ma quella che assumi potrebbe essere la tua "neutralità" spinale, perchè la mantieni da quando cominci a tirare fino alla fine dell alzata.

La prossima volta metti una maglietta più stretta e ci ragioniamo.

OK, farò tutte e due, cerco di tenere la schiena più piatta (se mi riesce) e metto una maglietta più stretta

[MrDoc]

OK, farò tutte e due, cerco di tenere la schiena più piatta (se mi riesce) e metto una maglietta più stretta

Ok, ma occhio a non iperestendere, non va bene nenache quello.

[Marco3458]

WO di oggi:
Peso corporeo = 62,8 Kg (con 3000 calorie al giorno finalmente inizia ad aumentare )


Panca 4x6 40 Kg Mi sembra di aver trovato un buon feeling con la panca, oggi non ho proprio sentito tricipiti lavorare e questo penso sia un buon segno, prossima volta aumento il peso sicuramente.

https://www.youtube.com/watch?v=rWBP-Denm5k
https://www.youtube.com/watch?v=HX6Bz3XjIbg

Panca inclinata manubri 3x8 14Kg a manubrio

Squat 4x6 delle 3 è l'alzata in cui mi sento meno sicuro, si capisce anche dal peso molto basso.

https://www.youtube.com/watch?v=TiEf3RDR6f8
https://www.youtube.com/watch?v=kW1gBAKFaY4

Squat bulgaro 3x8 8Kg a manubrio

Lento avanti 4x8 20 Kg

Dips

French press 3x10 14 Kg

[MrDoc]

Panca: si vede che gestisci bene il carico, però sei frettoloso, la traiettorie sono sporche, a carichi più alti diventano un ostacolo.

Squat: le prime ripetizioni delle due serie sono un po forzate, butti il sedere indietro troppo presto, invece nelle altre sei più fluido e hai una buona linea di spinta

[Marco3458]

Oggi ho solo 2 video di squat:

Squat 4x6 50 Kg:

https://www.youtube.com/watch?v=sgYaNHuHDpw

https://www.youtube.com/watch?v=cTUdtlO_T9w

Sto cercando di aumentare il peso finchè non ne trovo uno in cui riesco a fare un 4x6 e finire la 4 serie che sono al limite, per adesso penso di avere ancora qualche KG, comunque oggi ho cercato di fare l'esecuzione un po' più lentamente per provare a rimanere più compatto ma non ho ben capito se ci sono riuscito a me sembra sempre uguale, bho

Secondo me scendo un po' troppo in affondo e questo mi porta ad essere meno compatto, ad esempio guardando qui dove scendevo meno mi sembra di essere più compatto.

https://www.youtube.com/watch?v=fBOIiNhBm1Q

[the77joker]

Non ho capito stai cercando di stabilire un massimo?


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[Marco3458]

Non ho capito stai cercando di stabilire un massimo?


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Si, sto cercando di capire con quanti Kg riesco a completare un 4x6 di squat arrivando alla fine della quarta serie che sono al limite.

Visto che di solito non utilizzavo questo range di ripetizioni apparte tempo fa che usavo il 5x5.

Il 5x5 lo facevo con circa 55 Kg ma era molto tempo fa, penso che più o meno il peso sarà su queste cifre anche adesso per il 4x6.

[MrDoc]

Guarda, quelle di oggi sono meglio dellle precedenti e sicuramente meglio di quelle del video aggiuntivo che hai messo. Sei bene in spinta, e quando sei fluido com il movimento si vede che sali facile.

vai avanti come oggi

[Marco3458]

Guarda, quelle di oggi sono meglio dellle precedenti e sicuramente meglio di quelle del video aggiuntivo che hai messo. Sei bene in spinta, e quando sei fluido com il movimento si vede che sali facile.

vai avanti come oggi

Ok, meglio cosi

[Marco3458]

Peso corporeo = 63,5 Kg verso l'infinito ed oltre, non so ma ho messo so più peso in queste 2 settimane che ne gli ultimi 3 mesi sarà che ho iniziato a mangiare per davvero, HP 0 arrivo!

WO di oggi: Provata una seduta della scheda di carnera, ottima.

Panca inclinata 4x10 14Kg a manubrio

Croci piana 4x10 8Kg a manubrio, qui mi sono concentrato al massimo per usare il pettorale e l'ho sentito lavorare per davvero!

Trazioni: 4xmax l'elastico mi ha aiutato ne ho fatte un po' più del solito.

Rematore a T 37,5 Kg Non ho voluto usare un peso troppo alto per evitare cheating, a me questo esercizio piace tantissimo.

Alzate laterali 4x12 6kg a manubrio

Reverse fly 4x10 6 kg a manubrio

dip tra panche 10 kg sovraccarico 4x10

French press 4x10


Buona seduta.

[Marco3458]

WO di oggi:

Squat 5x5 50,5 Kg, non mi sembra malissimo.

https://www.youtube.com/watch?v=kRopIFYeGkM


https://www.youtube.com/watch?v=4psuNh1AYJo

https://www.youtube.com/watch?v=fbH1PZR2T_k

Stacco 5x5 83Kg, come mi diceva morgante qualche post sopra sembrava che tenessi la schiena un po' ingobbita prima di staccare per toglierci ogni dubbio ho fatto una ripresa senza maglietta (non lo faccio più prometto) e mi sembra di vedere che la schiena è dritta prima di staccare quindi probabilmente era la maglietta che confondeva oppure effettivamente quella volta non tenevo la schiena bella dritta, oltre a questo anche l'esecuzione mi sembra decente, che dite?

https://www.youtube.com/watch?v=lFYcrGmK-7g


Affondi 3x10

Bicipiti 4x12