Squat:
1) Ricordati di bloccare le ginocchia estese per un secondo prima di cominciare a scendere, da compattezza
2) Vai troppo sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi (come diceva Morgante) e da li deriva un accenno di sculata, devi sentire il peso uniformemente distribuito su tutta la pianta del piede

Panca: sei molto forte ma non adduci le scapole e non abbassi le spalle , se lo facessi alzeresti molto di più, guarda questo topic con video annesso:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...iana-fran.html

Stacco ti incastri bene, ma, una volta tanto, ti direi di provare a partire stando con le tibie 2 centimetri più vicino al bilanciere quando ti posizioni di fronte ad esso, ovvero parti più vicino al bilanciere (inoltre ricorda di tenere le braccia rilassate)