Oggi
addominali 30/25/20
Sumo 25/20/15 x 30/35/40 e non sale...
squat 12/10/8/6 x 40/50/55/60
Leg extensions 12/10/8 x 30/35/40
Stacchi gt ho tolto 10 kg 15/12/10 x 30/40/40
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Panca 12/10/8/6 x 24/28/30/32
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte 15/12/10/8 x 15/15/15/20
torsioni 2'
Dieta : ho deciso di non avere un controllo ossessivo ma di assicurarmi di introdurre sufficienti proteine e niente schifezze! In effetto mi basta perdere qualche kg adesso, se invece continuo a volermi forzare a calcolare tutto il week end divento una fogna. ..insomma quello che dobbiamo mangiare lo sappiamo, quello che dobbiamo evitare anche, quindi insalatone , carne magra, pesce, gallette pre o post wo, avena e riso integrale.
Acqua : ad ora sono 4,5 lt e con questo caldo non credo sia finita...!