Walk with Joker

[the77joker]

1.6.17 - peso 86.9

Dopo 10 ore di viaggio sono arrivato dai miei. in relax qualche giorno.

3x10 push-ups le ho fatte lo stesso
E anche un po' di vacuum, un bel po. Ho dei doms agli addominali da paura.

Piadina con carpaccio di bresaola parmigiano e funghi a pranzo.
Tagliata e verdure a cena.

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[dorsoduro]

1.6.17

Dopo 10 ore di viaggio sono arrivato dai miei. in relax qualche giorno.

3x10 push-ups le ho fatte lo stesso
E anche un po' di vacuum, un bel po. Ho dei doms agli addominali da paura.

Piadina con carpaccio di bresaola parmigiano e funghi a pranzo.
Tagliata e verdure a cena.

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Ma il vacuum lo trovi efficace? Io sto cercando qualche esercizio per rinforzare il core, attualmente faccio crunch e plank, ma non mi dispiacerebbe variare

P.S Se posso suggerirti un esercizio carino, che funge anche da scarico per la colonna, io mi sto trovando bene con i crunch alla sbarra. Abbastanza tosti, quando ci si adatta basta stendere le gambe per far diventarlo ancora più duro, e rilassa un po' anche le vertebre a fine wo


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[the77joker]

Ma il vacuum lo trovi efficace? Io sto cercando qualche esercizio per rinforzare il core, attualmente faccio crunch e plank, ma non mi dispiacerebbe variare

P.S Se posso suggerirti un esercizio carino, che funge anche da scarico per la colonna, io mi sto trovando bene con i crunch alla sbarra. Abbastanza tosti, quando ci si adatta basta stendere le gambe per far diventarlo ancora più duro, e rilassa un po' anche le vertebre a fine wo


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Intendi dire hang leg raise?
Quello che ti appendi alla sbarra e tiri su le gambe? Non l'ho mai fatto per via della spalla ma lo farò perché rispetto ai classici crunch è in piedi e gli addominali sono muscoli stabilizzatori che lavorano quando siamo in piedi.
I crunch li sto abolendo per via di diverse idee lette e viste qua e là. Giusto brevemente: gli addominali servirebbero come stabilizzatori in piedi e sono muscoli reattivi e veloci, il crunch è seduto e lento. Poi soprattutto io sto tanto seduto, temo che il crunch possa solo aumentare la forza in muscoli che sono già accorciati e contratti dalla sedentarietà.
Comunque il core non è solo addominali, l'ho scritto sul diario di cecilia prova a cercarlo.
Il vacuum mi piace perché lo faccio durante il giorno anche da seduto mentre lavoro o sono sul treno e mi da la sensazione di lavorare da dentro.
Per il core ci sono ottime routine negli allenamenti di corsa. Spesso sono esercizi dinamici, veloci.
Comunque per il core in palestra: squat!

[Muscia]

Grande Joker! I 62 sono saliti proprio in scioltezza, anche secondo me ne hai molti di più. Oltretutto prima avevi fatto anche un bel numero di serie rispetto a un massimale classico.