Walk with Joker

[the77joker]

Buono! (Ben impostato, e concordo con Mauri sul fatto che avevi un gran margine)

...anche perchè stacchi con quello cavolo di scarpe da WLer

Grazie Doc
Le scarpe non sono da WL ma da allenamento PL. il tacco non è molto alto e sono abbastanza flessibili rispetto a quelle da WL.
Più che altro devo abituarmi a questi carichi, ormai gli 80kg li gestisco bene ma i 100 mi sono un po' estranei. E devo stare attento, fare sempre i miei esercizi di mobilità e stretching, oggi mi sentivo abbastanza sciolto ma dopo lo stacco ho la zona lombare sinistra irrigidita, che è un mio problema da una decina d'anni. A volte mi sciolgo dopo qualche serie a volte mi ci vuole di più, a volte per niente. Insomma al di là del l'esercizio di per se c'è da tenere insieme un corpo che ogni tanto dimostra qualche anno di troppo. Se faccio carichi che non conosco tendo a irrigidirmi e contrarmi e quindi devo abituarmi a certi carichi. Ora so che posso spingermi a 110. Questo significa che il mio 80% può essere alzato e potrò lavorare più in alto. Mi devo abituare a lavorare intorno ai 90 e 100 con scioltezza così da essere in grado di lavorare senza acciaccarmi.


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[the77joker]

Molto bello!!! Puoi alzare di più... complimenti

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Grazie anche a te


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[Muscia]

Sono d'accordo anche io, i 110 sono saliti facili facili.
Ps eheh capisco perfettamente quel prurito che ti ha spinto a vedere dove potevi arrivare

[the77joker]

Sono d'accordo anche io, i 110 sono saliti facili facili.
Ps eheh capisco perfettamente quel prurito che ti ha spinto a vedere dove potevi arrivare

In realtà è stato facile perché ho costruito una base solida grazie a tutti i consigli che ho ricevuto qui e lo studio che ho fatto su articoli e video.

Quello che non si vede nel video è lo sforzo nella manovra di valsava e la tenuta del core, e la gestione di tanti piccoli acciacchi ad esempio la presa hook ha tenuto ma se la uso troppo mi faccio male. Un ginocchio da qualche giorno mi lancia delle fitte bastarde, l'irrigidimento della zona lombare che ho scritto prima, la spalla operata, e altri vecchi infortuni che ogni tanto tornano a galla.

Credo di essere in grado di salire ancora e mi piacerebbe ma poi mi chiedo se mi faccia bene. Come ha scritto bene Doc nel suo diario: da un lato c'è la ricerca della performance dall'altro il fitness. Quanto vale la pena cercare la performance sapendo di dover combattere ed acuire i vari infortuni?
Boh si vedrà. Intanto mi godo i miei 110

[dorsoduro]

Belli, ma la bravura é proprio in quello: far sembrare facile ciò che non lo è, e tu ci sei riuscito.

Io ti direi di spingere ancora comunque, ma io preferisco la performance al "fisico" (non che questo non abbia importanza, semplicemente al momento è secondaria). Se poi il tuo obiettivo è il fitness (e, per carità, è un obiettivo legittimo e non ti biasimo), allora è un altro par di maniche e secondo me non necessiti di carichi chissà quanto elevati per un fisico del genere, anche e sopratutto sullo stacco che se non sbaglio non ha nemmeno tutto questo potere ipertrofico


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[the77joker]

Belli, ma la bravura é proprio in quello: far sembrare facile ciò che non lo è, e tu ci sei riuscito.

Io ti direi di spingere ancora comunque, ma io preferisco la performance al "fisico" (non che questo non abbia importanza, semplicemente al momento è secondaria). Se poi il tuo obiettivo è il fitness (e, per carità, è un obiettivo legittimo e non ti biasimo), allora è un altro par di maniche e secondo me non necessiti di carichi chissà quanto elevati per un fisico del genere, anche e sopratutto sullo stacco che se non sbaglio non ha nemmeno tutto questo potere ipertrofico


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Grazie

Fitness inteso come fare sport per stare bene non necessariamente BB e ipertrofia.

Il punto è che sono molto competitivo con me stesso, ma ogni tanto mi ricordo che tra poco diventerò diciottenne di 22o livello, e ogni tanto rifletto su quello che mi piace, quello che faccio semplicemente per soddisfare il mio ego e quello che mi farebbe bene per essere in salute. Sempre rimanendo nel lavoro coi sovraccarichi.

E visto che è un diario qualche riflessione finisce scritta

[the77joker]

31.5.17 - peso 86.8 - oggi focus su panca

Military
5x10 20kg

Bench
10 30kg
3X5 40,44,48
3X3 50,52,54,56
1x 58
1x 60
2x 60
1x 62 < record

Row bilanciere
5x10 40kg

Circuito no rest 3x10
Face pulls cavi
Bicipiti curl manubri
Tricipiti cavi

58
https://youtu.be/AytV81iyFm4

60
https://youtu.be/uxxlv694P4c

2x60
https://youtu.be/5to6sagPrFM

62
https://youtu.be/mplmKxm5ics

Brutte esecuzioni. Mi sono dimenticato il fermo al petto. Per questo che ho rifatto i 60. Spesso le spalle non erano compatte.

Intanto mi porto a casa i 62.


Oggi ultimo allenamento della settimana fino a mercoledì prossimo. Se mi riesce faccio qualcosa a corpo libero nel frattempo.

[MrDoc]

Buono!
Nei 62 hai fatto un fermo lunghissimo, ne hai molto di più di 62.

Però guarda i tuoi video, prima di scendere non hai le braccia verticali con il peso del bilanciere scricato sulle scpole, ma le hai inclinate verso la testa. Guarda in particolar modo la doppia con 60: Stacchi il bilanciere, inconsciamente lo metti giusto sulla verticale, poi però ci ripensi e lo sposti un po verso al testa (in modo di fare più fatica ) ; questo lo fai vistosamente in entrambe le ripetizioni. La posizione di partenza giusta è quella che il tuo corpo assume istintivamente prima che tu rovini tutto...

[the77joker]

La posizione di partenza giusta è quella che il tuo corpo assume istintivamente prima che tu rovini tutto...

Ahahah questa me la devo mettere come firma




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[the77joker]

Buono!
Nei 62 hai fatto un fermo lunghissimo, ne hai molto di più di 62.

Però guarda i tuoi video, prima di scendere non hai le braccia verticali con il peso del bilanciere scricato sulle scpole, ma le hai inclinate verso la testa. Guarda in particolar modo la doppia con 60: Stacchi il bilanciere, inconsciamente lo metti giusto sulla verticale, poi però ci ripensi e lo sposti un po verso al testa (in modo di fare più fatica ) ; questo lo fai vistosamente in entrambe le ripetizioni. La posizione di partenza giusta è quella che il tuo corpo assume istintivamente prima che tu rovini tutto...

Nella doppia 60 in realtà doveva essere una singola perché la singola 60 precedente mi ero dimenticato del fermo. Ma poi me lo sono dimenticato di nuovo quindi stavo per appoggiare il bilanciere poi ho detto "eh no devo fare il fermo caxxo" e quindi sembra che non so cosa fare.
Comunque sono d'accordo e continuo a lavorarci.
Ah non dovevo arrivare a 62 ma fermarmi a 52 ma poi ho detto "caxxo ieri ho fatto record nello stacco vorrai mica che non ci riprovo nella panca"

Intanto due tizi facevano a gara di deadlift col multipower.



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[Zio mauri]

Confermo i 62 sembrano panca tecnica con fermo di 3" oltretutto sembra siano saliti facili dopo quel fermo infinito...bravo!
Zio

[the77joker]

Confermo i 62 sembrano panca tecnica con fermo di 3" oltretutto sembra siano saliti facili dopo quel fermo infinito...bravo!
Zio

Grazie anche a te. ringrazio anche Doc che non l'ho fatto prima.

Effettivamente riguardando il video ce n'era ancora per provare i 64 ma non avevo più tempo e come nello stacco avevo fatto parecchie serie prima. Come nello stacco devo acquisire la tecnica e farla mia. Far incastrare tutti i pezzi del puzzle. Ma devo anche acquisire maggior naturalezza e comprendere i miei limiti. Insomma devo fare tanta legna.
Intanto i calli si stanno consolidando. Mi danno un grip maggiore

[the77joker]

1.6.17 - peso 86.9

Dopo 10 ore di viaggio sono arrivato dai miei. in relax qualche giorno.

3x10 push-ups le ho fatte lo stesso
E anche un po' di vacuum, un bel po. Ho dei doms agli addominali da paura.

Piadina con carpaccio di bresaola parmigiano e funghi a pranzo.
Tagliata e verdure a cena.

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[dorsoduro]

1.6.17

Dopo 10 ore di viaggio sono arrivato dai miei. in relax qualche giorno.

3x10 push-ups le ho fatte lo stesso
E anche un po' di vacuum, un bel po. Ho dei doms agli addominali da paura.

Piadina con carpaccio di bresaola parmigiano e funghi a pranzo.
Tagliata e verdure a cena.

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Ma il vacuum lo trovi efficace? Io sto cercando qualche esercizio per rinforzare il core, attualmente faccio crunch e plank, ma non mi dispiacerebbe variare

P.S Se posso suggerirti un esercizio carino, che funge anche da scarico per la colonna, io mi sto trovando bene con i crunch alla sbarra. Abbastanza tosti, quando ci si adatta basta stendere le gambe per far diventarlo ancora più duro, e rilassa un po' anche le vertebre a fine wo


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[the77joker]

Ma il vacuum lo trovi efficace? Io sto cercando qualche esercizio per rinforzare il core, attualmente faccio crunch e plank, ma non mi dispiacerebbe variare

P.S Se posso suggerirti un esercizio carino, che funge anche da scarico per la colonna, io mi sto trovando bene con i crunch alla sbarra. Abbastanza tosti, quando ci si adatta basta stendere le gambe per far diventarlo ancora più duro, e rilassa un po' anche le vertebre a fine wo


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Intendi dire hang leg raise?
Quello che ti appendi alla sbarra e tiri su le gambe? Non l'ho mai fatto per via della spalla ma lo farò perché rispetto ai classici crunch è in piedi e gli addominali sono muscoli stabilizzatori che lavorano quando siamo in piedi.
I crunch li sto abolendo per via di diverse idee lette e viste qua e là. Giusto brevemente: gli addominali servirebbero come stabilizzatori in piedi e sono muscoli reattivi e veloci, il crunch è seduto e lento. Poi soprattutto io sto tanto seduto, temo che il crunch possa solo aumentare la forza in muscoli che sono già accorciati e contratti dalla sedentarietà.
Comunque il core non è solo addominali, l'ho scritto sul diario di cecilia prova a cercarlo.
Il vacuum mi piace perché lo faccio durante il giorno anche da seduto mentre lavoro o sono sul treno e mi da la sensazione di lavorare da dentro.
Per il core ci sono ottime routine negli allenamenti di corsa. Spesso sono esercizi dinamici, veloci.
Comunque per il core in palestra: squat!