Fai almeno una sessione di stacco leggerissima (tipo 3x8x50%) e poi testalo, però se riesci recupera la cintura e usala bene: prima di cominciare a staccare il bilanciere gonfia la pancia spingendo contro la cintura.
Per le altre alzate se vuoi testarle devi fare qualcosa di simile, usando la cintura anche nello Squat. (Secondo me avrebbe senso farlo per poi programmare il ciclo successivo )

Circa la decisione su quale programma seguire sarebbe importante capire (almeno più o meno) quanti allenamenti la settimana potresti fare.